မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch

Standing Shin Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အပြေးသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခြေဖဝါးအဆစ်များနှင့် ခြေဖဝါးမအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch

• ညာခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို ညာလက်ဖြင့် ထိန်းထားရန် နောက်သို့ရောက်ရှိပါ။
• သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ညင်ညင်သာသာ ဆွဲတင်ပြီး မျက်စေ့နှင့် ပေါင်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ခြေထောက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch

• မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းစသည့် သင့်အနောက်ဘက် တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ထားလိုက်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများသည် အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ ဟန်ချက်မပျက်စေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို မတည်ငြိမ်သော သို့မဟုတ် ချော်နေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မင်းရဲ့ မေးစေ့ကို ဆန့်ထုတ်တာကို ခံစားရဖို့ ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းအား အတင်းမတိုက်တွန်းပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ ပျော့ပျောင်း၊ တည်ငြိမ်သော ဆန့်ဆန့်ကို ရည်မှန်းပါ။
• ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်း စက္ကန့် ၂၀-၃၀ လောက် ဆန့်ထုတ်ထားပါ။ သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ရှောင်ပါ။
• နှစ်ဖက်ပြောင်းရန်- သတိရပါ။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Shin Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ shin muscles သို့မဟုတ် anterior tibialis ဟုခေါ်သော သင့်အောက်ခြေထောက်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch?

• Kneeling Shin Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ဖိကာ သင်၏ မေးစေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Wall Shin Stretch - ၎င်းတွင် နံရံမှ ခြေတစ်လှမ်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကိုကွေးကာ တံကျင်ကို နံရံပေါ်တင်ကာ လည်ချောင်းကို ဆန့်ရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်ကို တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Foam Roller Shin Stretch- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ရန် သင့်လည်ပင်းအောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ယောဂအခြေခံ Shin Stretch - ၎င်းတွင် အောက်ခံခွေး သို့မဟုတ် Extended Triangle pose ကဲ့သို့ pose ပါဝင်ပြီး shin ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Shin Stretch?

• Ankle Circles- ခြေချင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများသည် ခြေချင်းဝတ်အဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Standing Shin Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ တိုးမြှင့်ရွေ့လျားနိုင်မှုသည် shin stretch ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် shins အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး shin Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ shin ကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးကာ၊ shin splint နှင့် အခြား shin-related ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။