ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တံကောက်ကြောများ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- ရှေ့ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဂရုတစိုက် ဆန့်တန်းထားသော ခြေချောင်းများကို မြှောက်ထားပါ။
- တံကောက်ကြောကြွက်သားကို ဆန့်နိုင်စေရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တင်ပါးစတုရန်းဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ခြေထောက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဒူးတစ်ဖက်ပေါ် ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် အခြားခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြပါ။ ရှေ့ခြေထောက်က ဖြောင့်နေသင့်ပြီး နောက်ကျောက မတ်မတ်ဖြစ်ရမယ်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဆန့်ထွက်မှု၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အဖြစ်များသောအမှားများဖြစ်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ရှေ့ခြေထောက် တံကောက်ကြောတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းမဆွဲပါနှင့် - ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး 15-30 လောက်ထားပါ။
ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးခြေတက် တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် ပြင်းထန်လွန်းသော ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်သို့ ပြုပြင်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုကျင့်သားရလာတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်ဖို့ အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။?
- Seated Hamstring Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန်ကြိုးစားပြီး သင့်တံကောက်ကြောများကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ကြိုးဖြင့်လိမ်ထားသောတံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဘက်တစ်ဝိုက်တွင် လက်ပတ်ကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြု၍ သင့်ဘက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ တံကောက်ကြောကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံကောက်ကြောပေါ်ရှိ တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံမှာ နံရံတစ်ခုအနီးတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေချိန်တွင် နံရံနှင့်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို နံရံသို့ ညင်သာစွာ တွန်းတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Downward Dog Yoga Pose- ဤယောဂ pose သည် အခြားသော ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။?
- Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများကိုသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရုံသာမက ခြေသလုံးနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးထောက်ခြေဖျားအထိ တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဒူးခြေချောင်းအထိ တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အကြောဆန့်ခြင်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ခြေမထောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်ရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးဆစ်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- ခြေဖဝါး တံကောက်ကြောဆန့်
- တံကောက်ကြောများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ဒူးထောက်ပြီး ခြေမဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ပြီး ခြေချောင်းကို တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
