ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
One Leg Floor Calf Raise သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် One Leg Floor Calf Raise ကို ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမို သတ်မှတ် ထားသော ခြေသလုံး ကြွက်သားများ ရရှိရန် ရိုးရှင်းစွာ ဆောင်ရွက်ရန် ရွေးချယ် နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပြီး နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဖနောင့်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေထောက်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးကို အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ လှိမ့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခြေကျင်းဝတ်များ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- ၎င်းသည် အသေးအဖွဲဟုထင်ရသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ ရှူသွင်းပါ။
ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Leg Floor Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ပြောင်းလဲခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ တိုးသွားနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်မြင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Banded One Leg Floor Calf Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ထားစဉ် လက်ထဲတွင် ကြိုးဖြင့်ပတ်ထားကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။
- နံရံပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် နံရံကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ဒူးကွေးထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြမ်းပြင်တစ်ခုမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖနောင့်ကိုမြှင့်ထားစဉ် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သန်မာမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Lunges- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော One Leg Floor Calf Raises ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အဆုတ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါပဲ ခြေတစ်ချောင်း မြှင့်လိုက်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
