ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Bodyweight Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခြေထောက်အား အားကောင်းစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပါးသော နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- မင်းရဲ့ခြေဖျားတွေပေါ်မှာ ရပ်နေတဲ့အထိ မင်းရဲ့ခြေဖနောင့်တွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေသလုံးမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှင့်ကာ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပေါ်ပြန်ချပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုန်တက်စေရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အမှန်တကယ်အာရုံစိုက်ရန် သေချာပါစေ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ကောင်းမွန်သော ကျုံ့မှုကို ခံစားရရန်နှင့် အောက်ခြေတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင်များကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ အားထုတ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် သင်ကြားပေးသည့် ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ဘလောက်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Bent-Knee Calf Raise- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးခြင်းက သင့်ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Jumping Calf Raise - ခြေသလုံးထိပ်မှာ ခုန်တာက လေ့ကျင့်ခန်းမှာ plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောနဲ့ ခွန်အားကို တိုးစေပါတယ်။
- Calf Raise with Resistance Band- သင့်ပခုံးနဲ့ ခြေဖဝါးအောက်နားတဝိုက်မှာ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်တာက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ခြေသလုံးအတွက် ပိုပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Bodyweight Standing Calf Raises အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားသည် အလေးမပါပဲ မြှင့်သည်။
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်နည်း
- အိမ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
