ကြိုးဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချ

Straddle Planche သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Straddle Planche ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်ကို ရရှိစေကာမူ၊

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချ

• ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်ထဲထည့်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေမယ့် tuck planche အနေအထားနဲ့ စတင်ပါ။
• သင်၏ တင်ပါးများကို ပခုံးနှင့် ထိန်းထားကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်း သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားကာ ဤအနေအထား၊
• ပြီးရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို tuck planche အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သေချာစေရန် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ ညင်သာစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ

• **မှန်ကန်သောပုံစံ**- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလျားလိုက်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားတွင် ခြားထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ကျောကို ကွေးမထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
• **တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေး**- လုံး၀ဆွဲကြိုးချခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ frog stand၊ tuck planche နှင့် အဆင့်မြင့် tuck planche ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ပါ။ ဒါတွေကို သင်အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ straddle planche ကို ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။
• **သင်၏ Core ကို အားကောင်းစေသည်**- ခိုင်မာသော core သည် str တစ်ခုအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကြိုးဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချ?

Straddle Planche သည် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် core၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်း၏ မြင့်မားသောအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများအတွက်၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပြီး Straddle Planche သို့ ဦးတည်သည့် တိုးတက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့်လည်း လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ပြင်းထန်လွန်းသော၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွန်းထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုအောင်မြင်ရန် အမြဲတမ်းအပြေးအလွှားပုံစံကို ဦးစားပေးပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချ?

• Full Planche- ဤသည်မှာ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်နောက်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Planche Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် straddle planche အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Half Straddle Planche- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်တွင် ဖြန့်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ချိတ်ထားသည့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One Leg Planche- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားတွင် ဆန့်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ဖိထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ?

• L-Sits- ၎င်းတို့သည် straddle planche အနေအထားကို အောင်မြင်ပြီး အချိန်ပိုကြာအောင် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် triceps များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
• Front Lever Raises- ဤအရာများသည် Straddle Planche ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အလျားလိုက်အနေအထားတွင် တည်ငြိမ်စေရန် အရေးကြီးသော နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။