Oblique
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Oblique
Oblique လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော ခါးစည်းနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထုဆစ်ပုံဖော်ပေးရုံသာမကဘဲ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပါ ပံ့ပိုးပေးတဲ့အပြင် ခါးနာခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Oblique
- သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး တင်ပါးမဟုတ်ဘဲ ခါးကနေ ကွေးနေကြောင်း သေချာအောင် တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ အစုံအလင်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Oblique
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှည့်ကွက်တစ်ခုစီ သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်စီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လည်ပတ်နိုင်စေဖို့လည်း အာမခံပါတယ်။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားလေ့ရှိသည်။
- Core Engagement- မင်းရဲ့ ထောင့်ကွက်တွေတင်မဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့ core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုတွင် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည့် obliques များကိုသာ အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- oblique လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနဲ့။
Oblique ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Oblique?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ မျဉ်းမကွေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် oblique လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Side Planks - ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖျံနဲ့ ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ဒါမှမဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ 2. ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ဒူးကွေးပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးသို့ ဆွဲတင်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် လက်မအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ 3. ခြေဖနောင့်ကိုထိခြင်း- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားလေးတင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် ပက်လက်အိပ်ပါ။ အပေါ်သို့တက်ကာ ညာလက်ကို သင်၏ညာဖနောင့်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက် ဘယ်လက်ကို သင်၏ဘယ်ဖနောင့်သို့ရောက်ရှိပါ။ 4. မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Oblique?
- Slanted သည် သီးခြား ဦးတည်ချက်တစ်ခုတွင် တိမ်းစောင်း သို့မဟုတ် ပိန်သွားသည့် Oblique ၏ အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- ထောင့်ဖြတ်သည် ထောင့်မှန်မဟုတ်သည့် အခြားထောင့်တစ်ခုတွင် မျဉ်းများ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်များ ဖြတ်တောက်သည့် Oblique ပုံစံဖြစ်သည်။
- Aslant သည် Oblique ၏ မူကွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်စုံတစ်ခုသည် အလျားလိုက် သို့မဟုတ် ဒေါင်လိုက် ထောင့်တစ်ခုတွင် နေရာယူထားသည်။
- Skewed သည် အရာဝတ္တု သို့မဟုတ် မျဉ်းအား လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောင့်တစ်ခုတွင် နေရာချသည့် Oblique ပေါ်တွင် မတူညီသော ခံယူချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Oblique?
- Plank Hip Dips သည် Oblique လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Oblique လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Oblique လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Bicycle Crunches များသည် Oblique လေ့ကျင့်ခန်းများကို rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို တပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသော core development ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Oblique
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Oblique အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Oblique in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
