Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch
Reverse Crunch to Dead Bug သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်အောင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပင်မခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch
- သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းအတွက် သင်၏အစအနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ နောက်ပြန်အကြိတ်အနယ်အတွက် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းအထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်အကွာတွင် ထားကာ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏သေဆုံးနေသော ပိုးကောင် အနေအထားဖြစ်သည်။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အစီအစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ပိုးကောင်သေဆုံးမှုအတွက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းနှင့် အသေခံပိုးကောင်နှစ်ခုစလုံးသည် အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည်။ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်များကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀အတွက် အမြဲတမ်း ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ပိုးမွှားသေသည့်အဆင့်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းအဆင့်တွင် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။ နှလုံးတစ်ဝက် လှုပ်ရှားမှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ အများအားဖြင့် မှားတာက အသက်ရှုဖို့ မေ့သွားတာ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အဆင့်တွင် အသက်ရှူထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ (နောက်ပြန်အကြပ်အတည်းဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပို့ဆောင်သည့်အခါ သို့မဟုတ်၊
Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Crunch to Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခွန်အားနှင့် ရင်းနှီးမှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း သို့မဟုတ် သေနေသော ပိုးကောင်ကို သီးခြားစီဖြင့် စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch?
- Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug- ဤပုံစံတွင်၊ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းအတွင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ထားမည့်အစား၊ သင်၏အူတိုင်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands- သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ပတ်လည်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပိုတင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball- ဤပုံစံသည် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကာလတွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးနိုင်သည်။
- Weighted Reverse Crunch to Dead Bug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် bug သေသည့်အဆင့်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်သည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအရွတ်များသည် Reverse Crunch မှ Dead Bug များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် Reverse Crunch to Dead Bug တွင်ပါဝင်နေသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း၊ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မျှတပြီး ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists- Russian Twists များသည် Reverse Crunch to Dead Bug နှင့်အတူ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core muscles များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း obliques များကို အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် rotational strength နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လည်းကောင်း၊ Reverse Crunch to Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dead Bug သို့ ပြောင်းပြန် Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Crunch to Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများ
- Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးပေါင်ကျစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ