အစီအစဉ်အပြည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အစီအစဉ်အပြည့်

Full Planche သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု အတော်အတန် တိုးတက်နေပြီဖြစ်သော အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်နိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့် ၎င်းလိုအပ်သော တင်းတင်းမာမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စည်းကမ်းရှိမှုတို့ကိုပြသခြင်းဖြင့် အခြားသူများကို အထင်ကြီးစေခြင်းများအတွက် ဆည်းပူးထားခြင်းဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အစီအစဉ်အပြည့်

• Planche အပြည့်လိုအပ်သည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်၊ ရှေ့သို့ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို တွဲထားပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပခုံးများသည် သင့်လက်ထက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ရှေ့တွင် ရှိနေသင့်သည်။
• ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲထည့်ကာ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ လက်ပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။ ဒါကို tuck planche လို့ ခေါ်တယ်။
• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်အနောက်တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းကာ သင့်ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ဒါက အပြည့်အ၀ အစီအစဉ်အနေအထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ အပြည့်အစုံကို သတိပြုပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အစီအစဉ်အပြည့်

• **သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ချိန်ညှိခြင်း**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်ပြီး၊ ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများ ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်ပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေသည့် တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• **Core and Shoulder Strength**- ပင်မနှင့် ပခုံးခိုင်ခံ့မှုသည် အပြည့်အဝ အစီအစဉ်တကျ လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပျဉ်ပြားများ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် လက်ခုံများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

အစီအစဉ်အပြည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အစီအစဉ်အပြည့်?

Full Planche လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ထိန်းချုပ်မှု အဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သော အဆင့်မြင့် ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core strength ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြင့်ခြင်းဖြင့် Full Planche သို့ ဦးတည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤကြိုတင်ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အစီအစဉ်အပြည့်?

• Tuck Planche- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒူးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဖိထားကာ လေ့ကျင့်ရန် အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူသော အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေသည်။
• Pseudo Planche- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ပလိန်းအပြည့်အတွက် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Planche Lean- ဤအစပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသောပုံစံတွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မှီပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနေသေးသော ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိန်ပိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
• Half Lay Planche- ဤအရာသည် အလယ်အလတ်အဆင့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် တင်းကြပ်နေချိန်တွင် သင့်နောက်မှ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ အပြည့်အ၀ ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အစီအစဉ်အပြည့်?

• "L-Sits" သည် အမာခံနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား အပြည့်အဝ Planche တွင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• "Handstand Push-ups" သည် Planche အပြည့်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လိုအပ်သော ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အာရုံကြောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။