ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်

Sitting Lateral Side Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core strength နှင့် flexibility ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် obliques များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်

• သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ခေါင်းပေါ်မှ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်ဆန့်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဘယ်ဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်ကာ ညာဘက်သို့စောင်းခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ပြီး တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အမြဲသတိရပါ။ တည့်တည့်ထိုင်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး ဘေးဘက်ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝ ရရှိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• မဆန့်မဆန့်- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက ဝေးလွန်းတယ်၊ မြန်လွန်းတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ဖို့သာ အရေးကြီးတယ်။

ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Sitting Lateral Side Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးစွာ စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုထားရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် ဘေးတိုက်ဆန့်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဂန္ထဝင်ဆန့်ဆန့်ကို လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။ သင်သည် တစ်ဖက်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ ဆန့်ဆန့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လှည့်ပါ။
• ရှေ့သို့ကွေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံဘေးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ဖက်သို့ ကွေးပြီး ရှေ့သို့ကွေးကာ သင့်ဘေးနှင့် နောက်ကျောကိုဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ဆန့်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။
• ဘလောက်တစ်ခုဖြင့် ဘေးတိုက်ဆန့်ထိုင်ခြင်း- ၎င်းတွင် ယောဂဘလောက်တစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ဘေးတွင် ဘလောက်တစ်ခုကို ထားကာ ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ တံတောင်ဆစ်ကို ထပ်ထည့်ကာ ထောက်ထားပြီး ပိုမိုဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် ဘလောက်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• ဆန့်ထားသောခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်သည့်ဘေးဘက်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဆန့်ထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ကွေးထားဆဲဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးတိုက်ထိုင်ဆန့်?

• Cat-Cow Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးကို ပူနွေးလာစေရန် ညင်သာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကျောရိုးကို ပူနွေးလာစေပြီး ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤသည်ထိုင်ခြင်း၏ဘေးတိုက်ဆန့်ကျင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်တန်းကာ ထိုင်နေသောဘေးတစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်လည်း ပြေလျော့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည်။