Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။

Flexion Leg Sit-up သည် အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန်အတွက် လူသိများသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ပင်မကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး လက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာနှင့်ထိအောင် ဖိထားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။

• သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး အလုပ်ဆောင်ရွက်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အားကိုးမနေစေရန် သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲ နည်းနည်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flexion Leg Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။?

• Russian Twist ကွဲပြားမှုတွင် Flexion Leg Sit-up ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ထောင့်မစေ့စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• V-Up ပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်ထားပြီး ထိုင်ထ၏အထွတ်အထိပ်တွင် "V" ပုံစံဖြစ်လာသည်။
• Scissor Kick ကွဲပြားမှုတွင် Flexion Leg Sit-up လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို မြှောက်ကာ ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။
• Reverse Crunch ကွဲလွဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွှတ်ထားသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစား သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်ထထိုင်ခြင်း။?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Flexion Leg Sit-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout နှင့် ထိုင်-up လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twists- Russian Twists များသည် Flexion Leg Sit-ups များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နှစ်ခုတွဲများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အားကောင်းစေပါသည်။