Leg Extension Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Extension Plank

Leg Extension Plank သည် ခိုင်ခံ့မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အခြေခံ ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ Leg Extension Plank ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Extension Plank

• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး မင်းရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး မင်းနောက်တည့်တည့်ကို ဖြန့်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်တင်ပါးတွေကို မြေပြင်နဲ့ လေးထောင့်ဖြစ်အောင်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Extension Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မပေးပါဘူး။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသောအခါတွင် သင့်တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဖက်ကို လှုပ်မရအောင်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်စေကြောင်းလည်း အာမခံပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးနာခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှောကျသွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
• Hyper ကိုရှောင်ပါ။

Leg Extension Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Extension Plank?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Leg Extension Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံကို လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မီအထိ ၎င်းတို့၏ ဒူးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Extension Plank?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ပျဉ်ချပ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်မှာ ဒူးကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ တစ်ဖက်တည်းမှာ တင်ထားတဲ့ Plank with Knee to Elbow ဖြစ်ပါတယ်။
• Plank Jacks သည် ပျဉ်ပြားကိုကိုင်ထားစဉ် ခုန်ပေါက် Jack ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက် ခုန်တက်သည့် သွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဒူးခေါင်းမှ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် Plank သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင်၏ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Spiderman Plank သည် နံရံကိုတက်ခြင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ သင့်ဒူးကို တစ်ဖက်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်သွားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Extension Plank?

• Lunges - အဆုတ်များသည် Leg Extension Planks ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်သည့်အပြင် အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Leg Extension Planks ကဲ့သို့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် Cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အား ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။