Weighted Seated Neutral Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Seated Neutral Wrist Curl
Weighted Seated Neutral Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် အနုပညာရှင်များကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြင်းအထန်အသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အပြင် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Seated Neutral Wrist Curl
- သင်၏လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အလေးများဖြင့် ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားနိုင်စေပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်၏လက်ဖျံများကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Seated Neutral Wrist Curl
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရမ်းပေါ့နေရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် စိန်ခေါ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ဖျံကို ပေါင်နဲ့ ဖိထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှောက်ထားပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
Weighted Seated Neutral Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Seated Neutral Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Seated Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုရှိနေပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Seated Neutral Wrist Curl?
- Cable Seated Neutral Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောတင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Resistance Band Seated Neutral Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင် Resistance Band ပါ၀င်ပြီး မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Seated Supinated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် အလေးချိန်ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည်)၊ လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Weighted Seated Pronated Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အလေးချိန်ကို overhand grip (လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူထား) ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Seated Neutral Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls- နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်အကွေးများသည် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်၊၊ အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်နေသော ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်တွင် အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အုပ်စုဖြစ်သည်။ အဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့စလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းကြပ်မှုနှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ချိန်တွင် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးကောက်ကာ အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Seated Neutral Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြားနေ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိုင်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်ဖျံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- လက်ဖျံထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ် flexors အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Seated Neutral Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
