မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအောင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ညှစ်ခြင်းသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လက်နှင့်လက်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏လက်များ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။

• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ခါးအဆင့်တွင် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန်အတွက် လက်ဆွဲကြိုး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြေလျော့နေပါသည်။
• ညှစ်အား 5 မှ 10 စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို 10 မှ 15 ကြိမ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။

• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ပန်းတိုင်သည် လေးလံမှုကို တတ်နိုင်သမျှ မမြှောက်ဘဲ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး ညှစ်ခြင်းနှင့် ထုတ်လွှတ်ခြင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင်ဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ပြီး အရှိန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• **တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှုခြင်း**- သင့်အား မကိုင်ပါနှင့်

မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ Standing Hand Squeeze လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး သက်ရောက်မှုအတော်လေးနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိလူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။?

• Single-Arm Weighted Hand Squeeze- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ညှစ်ခြင်းနှင့် လွှတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ညှစ်ပါ- အလေးချိန်ကို ညှစ်ပြီးနောက်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို အတွင်းဘက်လှည့်ကာ ညှစ်မထုတ်မီ အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• အလေးချိန်ထားသော လက်ကို လက်မောင်းချဲ့ခြင်းဖြင့် ညှစ်ပါ- အလေးချိန်ကို ညှစ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ညှစ်မထုတ်မီ ၎င်းကို ပြန်ထုတ်ပါ။
• Resistance Bands ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော လက်ကို ညှစ်ခြင်း- အလေးချိန်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ညှစ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် ရစ်ပတ်ထားသော ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြု၍ မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကို အလေးချိန်ပြီး ညှစ်ပါ။?

• လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသောအလေးများကို တိကျသောအကွာအဝေးတစ်ခုအထိ သယ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုက်ရိုက်တိုးတက်စေသည့် အလေးချိန်ရှိသောမတ်တပ်ရပ်လက်ညှစ်ခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆင်တူသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် အလေးချိန်ရပ်နေသော လက်ကိုညှစ်ခြင်းဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်တို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် barbell ကို ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။