StrongMan Duck လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Duck လမ်းလျှောက်
StrongMan Duck Walk သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် core တို့တွင် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ပါဝါအပြေးပြိုင်ပွဲများ သို့မဟုတ် အပြင်းစားပြိုင်ပွဲများကဲ့သို့သော အားကစားသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ၎င်းသည် လက်တွေ့ဘဝအားကစားအခြေအနေများတွင် ခံစားခဲ့ရသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တင်းမာမှုများကို အတုယူလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီက StrongMan Duck Walk ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်နိုင်စွမ်း၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Duck လမ်းလျှောက်
- အလေးချိန်ကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- အလေးချိန်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ဗိုက်နှင့် ဖိထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရင်း ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သေးငယ်သော၊ အမြန်ခြေလှမ်းများကို စတင်လိုက်ပါ။
- အလိုရှိသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ဤလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြေပြင်သို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Duck လမ်းလျှောက်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် Duck Walk ကို အန္တရာယ်ကင်းကင်းနှင့် ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်တာကြောင့် ရှေ့ကို အလွန်အဝေးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်တွင် အလေးချိန်ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ လိုအပ်ပါက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းသော လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောခြေလှမ်း- Duck လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ လျင်မြန်စွာရွေ့လျားခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- ဒါက
StrongMan Duck လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Duck လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက StrongMan Duck Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းများ လိုအပ်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Duck လမ်းလျှောက်?
- "Duck Walk with Resistance Bands"- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- "Duck Walk with Sandbag"- ဤပုံစံတွင် ဘဲသားလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် သဲအိတ်ကို သင့်ပခုံးပေါ် သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းတွင် ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- "လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်လက်ကိုင်များနှင့်အတူ Duck Walk"- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်လက်ကိုင်တစ်စုံကို သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး အလေးချိန်ပိုထည့်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်။
- "အလေးချိန်ရှိသော စွပ်ကျယ်ဖြင့် ဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်း"- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ဝတ်ဆင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Duck လမ်းလျှောက်?
- Deadlifts များသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သည့် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် StrongMan Duck Walk တွင်အသုံးပြုသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Lunges သည် StrongMan Duck Walk တွင် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ ပါဝင်ပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ StrongMan Duck လမ်းလျှောက်
- StrongMan Duck လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း
- Duck အလေးများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- StrongMan Duck လမ်းလျှောက်ပုံမှန်
- Duck Walk ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Weighted Duck လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်ပေါင်ခိုင်လေ့ကျင့်ခန်း