သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Chair Supported လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သား အားနည်းခြင်းမှ မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ထိုင်ခုံသည် အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလှအပဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသံထွက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကို ဖိထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ ခြေဖဝါးပေါ်ကို တွန်းတင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ် ဒေါက်ဖိနပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ။ အပေါ်ဘက်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ပလက်ဖောင်း၏ အဆင့်အောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ခြေဖနောင့်မြှင့်သည့်နေရာမှ သင်၏ခြေဖနောင့်အောက်ဘက်ရှိ ပလက်ဖောင်းအောက်ရှိ အနိမ့်ဆုံးနေရာအထိ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ဖြတ်သန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဒူးတွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ ဒူးကိုကွေးပြီး အာရုံကို ဝေးရာသို့ ရွှေ့နိုင်သည်။
သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chair Supported လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Deficit မှ Calf Raise ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ Beginner များသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ အထောက်အကူမပါဘဲ စမ်းလုပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှုရှိစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Single-Leg calf မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း- ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် သင့်ခြေသလုံးများကို ပို၍ပင်စိန်ခေါ်ရန် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သား ချို့တဲ့ခြင်းမှ မြှင့်တင်ခြင်း- ပြားချပ်ချပ် မျက်နှာပြင် အစား ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှု အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် Deficit မှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်သည့်အဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ quads နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းအတွက် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Lunges သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ချို့ယွင်းမှုမှ ပေါက်ဖွားလာမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
- လှေကားထစ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်တက်ခြင်းများသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး အားကောင်းလာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Chair ပံ့ပိုးမှုဖြင့် လိုငွေပြနေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်နွားကလေးလေ့ကျင့်ခန်း
- သဘာပတိသည် ခြေသလုံးမွေးခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လိုငွေပြပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ တက်လာခြင်း။
- နွားသငယ်များအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်
- Chair Assisted Calf Workout
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do သဘာပတိပံ့ပိုးပေးသော လိုငွေပြမှုမှ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
