Donkey Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Donkey Calf မြှင့်ပါ။
Donkey Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများတိုးလာခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှဖြန့်ကာ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှင့်တင်ရန် ခြေနှစ်ဘက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ကာ ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန်။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ လျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို နိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို ကျုံ့ရန် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားပြုမှု ပြုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ကာ လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဒွန်
Donkey Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစလုပ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
- Standing Calf Raise- ဤဗားရှင်းကို မကြာခဏ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက်၏အကူအညီဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်လက်ထဲတွင် dumbbells ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Leg Calf မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို ထောက်မထားသော သို့မဟုတ် ထပ်တိုးခုခံမှုအတွက် နလပိန်းတုံးဖြင့် အာရုံစိုက်သည်။
- Box Jumps- တိုက်ရိုက်ကွဲလွဲမှုမဟုတ်သော်လည်း၊ ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းများသည် မြည်းခြေသလုံးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သွက်လက်သောအစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြွခြင်းနှင့် ဆင်တူသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုင်ဆောင်ထားစဉ် ( kettlebells သို့မဟုတ် dumbbells ကဲ့သို့) လေးလံသော အလေးများ သယ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Donkey Calf မြှင့်ပါ။?
- Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Donkey Calf Raises တွင် ပစ်မှတ်ထားသော gastrocnemius ကြွက်သားများနှင့် ယှဉ်တွဲလုပ်ဆောင်သည့် soleus ကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ထို့ကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Jump Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမျှခြေနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးကာ Donkey Calf Raise ၏ သီးခြားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Donkey Calf မြှင့်ပါ။
- Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မြည်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်သည်။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Donkey Calf Raise နည်းပညာ
- Donkey Calf Raises လုပ်နည်း
- အိမ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- Bodyweight Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Donkey Calf မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
