အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
Rear Fly with Suspender Forward Lunge သည် ခြေထောက်၊ glutes၊ core နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
- ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့်ထားပြီး ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ။
- ရှေ့သို့ တိုးလာစဉ်၊ ခုခံကြိုး သို့မဟုတ် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ခွာပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အနောက်ဘက်သို့ ပျံသန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ပျံသန်းခြင်း၏အဆုံးသို့ရောက်သောအခါတွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ခုခံကြိုးဝိုင်း သို့မဟုတ် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများအတွင်း တင်းမာမှုကို လွှတ်ပေးပြီး ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက အနောက်ပျံသန်းစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးကို ကိုက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရှေ့သို့ ပြေးနေစဉ် ဟန်ချက် ပျက်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-
အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Suspender Forward Lunge လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge?
- Rear Fly and Twist ပါရှိသော Suspender Forward Lunge- ဤပုံစံသည် အဆုတ်၏အဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
- Side Fly with Suspender Forward Lunge- အနောက်ပျံသန်းခြင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးဘက်ပျံသန်းနိုင်သည်။
- နောက်ဖေးပျံသန်းခြင်းနှင့် ဒူးခေါင်းကြွခြင်းနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge- အဆုတ်နှင့် ပျံသန်းမှုအပြီးတွင်၊ အူတိုင်ကိုချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် နောက်ကျောဒူးကို မြှောက်ထားပါ။
- Rear Fly with Suspender Reverse Lunge- ဖိအားတစ်ခုထဲသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းမည့်အစား ခြေထောက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် နောက်သို့ ဆုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge?
- နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းနှင့်အတူ နောက်ပြန်ဆုပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspender Forward Lunge နှင့် နောက်ဖေးပျံသန်းခြင်းတို့ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဘေးဘက်မြှင့်ထားသော အစိတ်အပိုင်းသည် နောက်ဘက်ပျံသန်းခြင်းကဲ့သို့ ပခုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် lunge လှုပ်ရှားမှုအတွင်းပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကဲ့သို့သော နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspender Forward Lunge အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ deadlifts များသည် lunges မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Fly သင်ခန်းစာနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge
- Rear Fly ဖြင့် Suspender Forward Lunge လုပ်နည်း
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspender Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension lunge နှင့် ပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနောက်ပျံသန်းမှုနှင့်အတူ Suspender Forward Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
