ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း
ဒူးကွေးထားသောကြမ်းပြင်အတန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားသံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိသောကြောင့် လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း
- လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဆန့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်သို့ရောက်သည် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပါက ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်)။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း တင်းကျပ်စွာမထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာများရနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် အလေးများတင်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များတက်စေရန် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- နလပိန်းတုံးများကို ၎င်းတို့နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ယူဆောင်လာရန် ရည်ရွယ်ပါ။
ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လဲလျောင်းကြမ်းခင်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်သောသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါက၊ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း?
- ဒူးကွေးပြီး ခုခံမှုကြိုးများပါရှိသော ကြမ်းပြင်တန်းကို လဲလျောင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်များဖြင့် ကြမ်းပြင်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်း- ဒူးကိုကွေးမည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ဒူးကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများပါသော ကြမ်းပြင်တန်းကို လဲလျောင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နလပိန်းတုံးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ထပ်လောင်းအလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်ကို စောင်းအိပ်ပါ- ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အတန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ကြမ်းပြင်အတန်းနှင့် နောက်ကျောကို အာရုံစိုက်ထားသည့် ကြမ်းပြင်အတန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကြမ်းပြင်အတန်းအား ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Planks များသည် ကြမ်းပြင်အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို Bent Knee လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ညီညီညာညာရှိသော ကြမ်းပြင်အတန်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အပြင်အဆင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးသွားတော့ အတန်းလိုက်
- လဲလျောင်း အတန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်တန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်မှာ အတန်းလိုက် လဲလျောင်းနေနည်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးကွေးထားသော ကြမ်းပြင်အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
