ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း
Weighted Inverted Row သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ စံပြောင်းပြန်အတန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးအကျယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ မှီနိုင်စေရန်၊ သင်သည် ဘားအောက်တွင် တွဲလောင်းချထားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ခြေဖနောင့်မှ သင့်ဦးခေါင်းဆီသို့ တည့်တည့်နေသင့်သည်။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်စေပြီး တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန် သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိလုနီးပါးအထိ ဘားထိဆွဲတင်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လျှော့ပါ။
- Engage Core- သာမန်အမှားတစ်ခုက core ကိုထည့်သွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အကောင်းဆုံးရယူရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။
ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ထပ်လောင်းကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ခွန်အားမတိုးမချင်း အလေးမပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း?
- မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် အလေးချိန်ပြောင်းထားသောအတန်း- သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်အပေါ်ပိုင်းသို့ ပိုရွှေ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Iso Hold ဖြင့် အလေးချိန်ပြောင်းထားသော အတန်းသည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အတန်း၏ထိပ်ဆုံးနေရာကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands များဖြင့် အလေးချိန်ပြောင်းထားသောအတန်း- အလေးများအသုံးပြုမည့်အစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Twist ဖြင့် အလေးချိန်ပြောင်းထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင်၏လည်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း?
- Deadlifts များသည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Weighted Inverted Rows အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ကွေးလိုက်သောအတန်းများသည် အလေးချိန်ပြောင်းပြန်အတန်းများကို ဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Weighted Inverted Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောအင်အားအတွက် ပြောင်းပြန် အတန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ချိန်ညှိထားသော ပြောင်းပြန်အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
