Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
Suspension Shoulder External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် မကြာခဏ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လေးလံသော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပြီး ကြိုးများ တင်းမာလာသည်အထိ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး လက်မောင်းများကို သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝလှည့်သည့်အခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြိုးများပေါ်တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိကသော့ချက်ကတော့ ပခုံးတွေရဲ့ လှည့်ပတ်မှုကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့သွားစေပြီး နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်၏ပခုံးများကို ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုအပြည့်ဖြင့် လှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ပခုံးများကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလှည့်ခြင်းသာဖြစ်သည်။
Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Suspension Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- Dumbbell Lying External Rotation သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးဖြင့် လှည့်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Cable External Rotation သည် တတိယပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အနိမ့်အမြင့်သတ်မှတ်ထားသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြိုးကို အပြင်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးကိုလှည့်ပေးသည့် တတိယပုံစံဖြစ်သည်။
- Seated External Rotation သည် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒူးပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ချထားပြီးနောက် သင့်ပခုံးကို အပြင်ဘက်လှည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်းအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တွင်စိုက်ကာ သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် လှည့်ခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် ဆွဲငင်မှုတွင် အဓိကအားဖြင့် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် Suspension Shoulder External Rotations တွင် ပြင်ပလှည့်လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Scapular Wall Slides- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လျော်သောပခုံးအဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါသော scapular ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Suspension Shoulder External Rotations ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Shoulder ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- Suspension Shoulder Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back for Suspension Training
- ပြင်ပလှည့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Trainer Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder Mobility Suspension သင်တန်း
- Suspension Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Suspension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Training ပခုံးလှည့်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပြင်ပပခုံးလှည့်ခြင်း။