Twist Side တံတား

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist Side တံတား

Twist Side Bridge သည် အဓိကအားဖြင့် အဝိုင်းများ၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် Twist Side Bridge ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist Side တံတား

• သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ၊ ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏ စတင် အနေအထား ဖြစ်ပါသည်။
• ထို့နောက် သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ယူဆောင်လာစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လိမ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twist Side တံတား

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မယ့်အစား အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ သင့်ခါးသာမက သင့်ပခုံးမှလာသော လှည့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လှည့်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်၊ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက အူမကြီးကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်သို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြစ်သင့်သည်

Twist Side တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist Side တံတား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံဗားရှင်းကို စိန်ခေါ်လွန်းနေပါက ပြုပြင်ထားသော သို့မဟုတ် ပိုမိုလွယ်ကူသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist Side တံတား?

• Leg Lift Twist Side Bridge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှည့်ခြင်းမပြုလုပ်မီ ဘေးဘက်တံတားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းပြုလုပ်ပါ။
• Weighted Twist Side Bridge- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ လှည့်ပတ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင်၏လွတ်နေသောလက်တွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• Single Leg Twist Side Bridge- ဤပုံစံသည် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Reverse Twist Side Bridge- မြေပြင်ဘက်သို့ လှည့်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist Side တံတား?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Twist Side Bridge ကဲ့သို့ လှည့်ကွက်များကိုပါ၀င်စေပြီး လှည့်ပတ်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Side Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် Twist Side Bridge၊ အထူးသဖြင့် obliques နှင့် glutes ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် Twist Side Bridge ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။