ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုပုံဖော်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင်၏နားရွက်ဘေးနားရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ခေတ္တရပ်ပြီး တူညီသောနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းပါ။
• သင့်ကျောသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေသော်လည်း လော့ခ်မချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပခုံးကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးနာခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သော ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- သင်နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်ရုတ်သိမ်းကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်မီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

• Single-Arm Dumbbell Pullover- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
• Hip Bridge with Dumbbell Pullover- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် glute နှင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည့် Pullover လုပ်နေစဉ် တင်ပါးပေါင်းကူးတံတားကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• တံတောင်ဆစ်ကွေးထားသော Dumbbell Pullover- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား သင့်ပခုံးအဆစ်များကို တင်းမာမှုလျော့ပါးစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• Leg Lift ဖြင့် Dumbbell Pullover- Pullover ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေသည့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း လွှင့်တင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Pullovers အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် triceps များကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ဆွဲချွတ်စဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Lat Pulldown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Pullovers အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင့်ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်လက်ဆွဲအား၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။