Dumbbell Straight Arm Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ triceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရုံသာမက အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Arm Pullover

• သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ကျောကို တည်ငြိမ်စေရန် ခုံတန်းနှင့် ဖိထားပါ။
• သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နှိမ့်ချပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစဥ်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တံတောင်ဆစ်မှမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးမှလာသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရုံသာမက ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ (ရင်ဘတ်၊ လက်တင်များနှင့် triceps) သည် အလုပ်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ရေရေရာရာ

Dumbbell Straight Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်နိုင်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Pullover ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
• Incline Dumbbell Pullover- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover- သမားရိုးကျ Pullover လှုပ်ရှားမှုတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို သက်ရောက်စေပြီး ၎င်းကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Flyes သည် Dumbbell Straight Arm Pullover ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေပြီး အချိုးကျစေပါသည်။
• Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover ကဲ့သို့ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Straight Arm Pullover ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။