Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါက သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ပေးသင့်ပါတယ်။
- နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရောက်နေသည်နှင့်၊ ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြုကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲတင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- dumbbell ကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင် ကိုင်တွယ်ပါ။ သင့်လက်သည် အလေးချိန်၏ထိပ်ပိုင်းကို ကိုင်ထားပြီး စိန်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းခြင်းသို့ ဦးတည်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မြန်လွန်းသော ရွေ့လျားမှုအမှားကို ရှောင်ပါ။ ကျဆင်းနေသော ဆွဲချွတ်ခြင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်ဆွဲတင်ပါ။ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုမသုံးဘဲလှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် သင့်ကိုလမ်းပြရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym buddy ရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Cable Decline Pullover- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-arm Decline Pullover- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး အင်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Decline Pullover- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားပြီး အလေးမသုံးစွဲနိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Stability Ball ကျဆင်းသည့် Pullover- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Incline Bench Press သည် Decline Pullover ၏ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Decline Pullover နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Decline Pullover အတွင်း ပါဝင်နေသည့် triceps နှင့် pectoral ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Decline Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- barbell နှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Pullover လျှော့ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Pullover နည်းပညာ
- Decline Pullover လုပ်နည်း
- Barbell Decline Pullover လမ်းညွှန်
- Decline Pullover ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pullover ကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
