မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်
Sliding Floor Pulldown on Towel သည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ ခေါင်းပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အုပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ကိုင်ထားပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပွတ်ဆွဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် မြှောက်ထားစဉ် ၎င်းကို ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ပဝါကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ငိုက်မျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တတ်ထခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အောက်သို့ဆွဲချသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး အောက်ကိုဆွဲချလိုက်တာနဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ကိုင်သည်။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sliding Floor Pulldown on Towel လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သတိထားသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မဖွံ့ဖြိုးသေးသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်?
- Sliding Floor Pulldown with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သော အရာတစ်ခုနှင့် တွဲလျက် လျှောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကိုင်ထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည် ပိုအဆင့်ကို တိုးပေးပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်ကို ဆွဲချခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို မျက်နှာသုတ်ပဝါ၏နေရာတွင် အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
- Single Arm Sliding Floor Pulldown- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲ၍ ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Weighted Vest ဖြင့် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်ကို ဆွဲချခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အလေးမထားသောအင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်?
- Planks- Planks သည် ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမာခံကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Sliding Floor Pulldown ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် ဆွဲချခြင်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Bent-over Rows- ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Sliding Floor Pulldown on Towel နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းမှ ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sliding Floor Pulldown သင်ခန်းစာ
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Sliding Floor Pulldown နည်းပညာ
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Towel ပေါ်ရှိ လျှောကြမ်းပြင်ကို ဆွဲချပါ။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ် လျှောကျနေသောကြမ်းပြင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
