လေတိုက်နှုန်းများ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေတိုက်နှုန်းများ

Wind Sprints သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး တိုတောင်းသော အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း စည်းမျဉ်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူများ အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အရှိန်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Wind Sprints များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေတိုက်နှုန်းများ

• မီတာ 100 ကဲ့သို့သော သင်၏ပြေးခြင်းအတွက် အကွာအဝေးကို ရွေးချယ်ပါ။ စမှတ်တွင်ရပ်ပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် အဆုံးမှတ်အထိ အမြန်ပြေးပါ။
• အဆုံးမှတ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ အရှိန်လျှော့ပြီး အစမှတ်သို့ ပြန်သွားပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျသွားစေသည့် သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလဖြစ်သည်။
• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်အားဖြင့် 8 မှ 10 ကြိမ်ကြားတွင် အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ပြီး ပြေးခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်၏နောက်ဆုံးပြေးခြင်းပြီးနောက်၊ နှေးကွေးသောပြေးခုန်ခြင်းဖြင့် စိတ်အေးသွားပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးရန်အတွက် 5 မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေတိုက်နှုန်းများ

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ပြေးသည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထပ်တူကျအောင် စုပ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လှဲချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အရှိန်လွန်ဆွဲနေခြင်းဖြစ်ပြီး အရှိန်လျော့သွားကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အမြန်၊ တိုတောင်းသော ခြေလှမ်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင်၏ အမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေတိုက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
• လုံလောက်သောအနားယူခြင်း- အနားယူခြင်းသည် ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးလွှားနေသရွေ့ အနည်းဆုံး အနားယူဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ရယူရန်နှင့် ကူညီပေးသည်။

လေတိုက်နှုန်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေတိုက်နှုန်းများ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Wind Sprints လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ Wind Sprints သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မစတင်မီနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒဏ်ရာမရအောင် နားထောင်ရန် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိန်အတော်ကြာ မလှုပ်ရှားရသေးပါက၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေတိုက်နှုန်းများ?

• Treadmill Sprints- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား အမြန်နှုန်းနှင့် လှည့်ပတ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အိမ်တွင်း၌ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Fartlek Sprints- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အနှေးပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကာလများနှင့် အမြန်ပြေးခြင်းကာလများကို ရောနှောထားသည်။
• ကြားကာလ ပြေးလွှားခြင်းများ- ၎င်းတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်သော ပြေးခြင်းများနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ရယူသည့်ကာလများအကြား ဖြတ်တောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Resistance Sprints- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် လေထီးများကဲ့သို့ ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ အခက်အခဲနှင့် ခွန်အားနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေတိုက်နှုန်းများ?

• ဒူးများမြင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြေးခြင်းပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒူးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုသည်၊ နှစ်ခုစလုံးသည် ထိရောက်သော ပြေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် Wind Sprints ကဲ့သို့ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။