Suspension Jack ဓား Pike

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Jack ဓား Pike

Suspension Jack Knife Pike သည် အမာခံကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြံ့ခိုင်သောအူတိုင်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Jack ဓား Pike

• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဓားပုံစံအနေအထားရဖို့အတွက် မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ထဲကို ဒူးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး တင်ပါးတွေကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။
• ဓားပုံစံအနေအထားမှ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ V ပြောင်းပြန် သို့မဟုတ် pike အနေအထားဖြင့် မျက်နှာကျက်သို့ မြှောက်ပါ။
• သင်၏ တင်ပါးများကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏ခြေထောက်များကို မူလပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ခိုင်ခံ့သော core နှင့် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုရှိစေရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Jack ဓား Pike

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို လျော့မသွားအောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** Hyperextension ကို ရှောင်ပါ** : pike အတွက် သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ထားသည့်အခါ၊ အလွန်အကျွံမတင်မိစေရန် သတိထားပါ။ Hyper

Suspension Jack ဓား Pike ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Jack ဓား Pike?

Suspension Jack Knife Pike လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအဆင့် ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Jack ဓား Pike?

• သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဆိုင်းငံ့ထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါ၀င်သည့် Reverse Suspension Jack Knife Pike။
• pike လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးသည့် Twisted Suspension Jack Knife Pike။
• pike ဖျော်ဖြေနေစဉ် သင်ဘယ်နှင့်ညာခြေထောက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်နေသည့် ဆိုင်းထိန်း Jack Knife Pike။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဆိုင်းငံ့ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သည့် Double Suspension Jack Knife Pike။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Jack ဓား Pike?

• Hanging Leg Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Jackknife Pike အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
• The Mountain Climber- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရုံသာမက Suspension Jackknife Pike နှင့်ဆင်တူသော နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။ Suspension Jackknife Pike ကဲ့သို့ပင်။