Suspension Jack ဓား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Jack ဓား
Suspension Jack Knife သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း စည်းမျဉ်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Jack ဓား
- သင်၏လက်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ထိထိရောက်ရောက် ခါးတွင်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ခါးကိုဆန့်ပြီး ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Jack ဓား
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ စတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် စတင်ပါ- သင်သည် ဆိုင်းထိန်းဓားကို အသုံးပြုသူ သို့မဟုတ် ၎င်းကို စိန်ခေါ်လွန်းပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ မွမ်းမံထားသော ဗားရှင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်လုံးကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ တပြိုင်တည်း ချထားမည့်အစား ခြေထောက်များကို လှန်ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု မတည်ဆောက်မချင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါတင်မကဘူး။
Suspension Jack ဓား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Jack ဓား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Jack Knife လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် stability အဆင့်လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Jack ဓား?
- Oblique Suspension Jack Knife သည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဒူးများကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
- Pike Suspension Jack Knife သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Elevated Suspension Jack Knife သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
- Weighted Suspension Jack Knife သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများကို တင်းကြပ်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Jack ဓား?
- Push-ups- Push-ups သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် Suspension Jack ဓားတွင် ပါဝင်နေပါသည်။
- Hanging Leg Raises- ၎င်းတို့သည် Suspension Jack ဓားအတွင်း အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်သော ကြွက်သားများဖြစ်သော အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Jack ဓား
- Suspension Jack Knife လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Jack Knife လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Training ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Jack Knife ဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- အမာခံလေ့ကျင့်မှုအတွက် Suspension Jack ဓား
- Suspension Jack Knife ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခါးအတွက် အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအာရုံခံ Suspension Jack ဓား
- ခါးပတ်အတွက် Suspension Jack Knife လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Jack ဓား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
