Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
Lever Reverse Grip Vertical Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရရှိရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ဒဏ်ရာများ ရနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ တည်ငြိမ်သောခြေရင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင်၏ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ဘားကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိသည်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်စားပြုသူများသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Reverse Grip Vertical Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
- Cable Reverse Grip Row သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Reverse Grip Row သည် ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်များကို မြှောက်နိုင်စေရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေနိုင်သော barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip Row သည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Row သည် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြု၍ အထူးသဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း?
- Bent Over Rows- Lever Reverse Grip Vertical Rows ကဲ့သို့ပင်၊ Bent Over Rows သည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော၊ ၎င်းသည် သင်၏ lats နှင့် rhomboids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး၊
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် Lever Reverse Grip Vertical Row ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် lats နှင့် rhomboids များနှင့် မတူညီသောထောင့်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lever Reverse Grip Vertical Row ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Reverse grip row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောခိုင်မှုအတွက် ဒေါင်လိုက်အတန်း
- လီဗာစက်နောက်ပြန်လေ့ကျင့်
- Reverse grip ဒေါင်လိုက်အတန်းနည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို leverage machine နဲ့လုပ်ပါ။
- လီဗာနောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒေါင်လိုက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Reverse Grip ဒေါင်လိုက်အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
