လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း

Lever Narrow Grip Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံလေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း

• ကျဉ်းမြောင်းသော လက်ကိုင်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
• လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး သင်၏ပခုံးဓားများကို ခွဲထုတ်ခွင့်ပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လီဗာကို ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်လွန်းသည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လီဗာကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် သင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မလှုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ လီဗာကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲယူပါ။ ထို့နောက် လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ။

လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Narrow Grip Sead Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း?

• Dumbbell Bent-Over Row သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လီဗာအစား နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• T-Bar Row သည် ဆင်တူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လက်တင်များနှင့် biceps များကိုပါ ထိတွေ့စေပြီး အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Inverted Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်နိုင်သည့် အလေးချိန်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Row သည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လီဗာအစား Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင် အတန်း?

• Bent-Over Barbell Rows- Lever Narrow Grip Seated Rows နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လီဗာကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်ထိုင်ခုံတန်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• Deadlifts- ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း deadlifts များသည် Lever Narrow Grip Seated Rows ၏အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။