Lever Cable Rear Pulldown ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Cable Rear Pulldown ၊
Lever Cable Rear Pulldown သည် ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ထိတွေ့စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Cable Rear Pulldown ၊
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ရပ်ပါ၊ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ပါ၊ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ဘားကို အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်ပေါ် ဆွဲချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ပို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Cable Rear Pulldown ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို သင်၏ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအဆင့်သို့ ဆွဲချပြီးနောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကြွက်သားတင်းအားဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်ပေါ့နေပါက လေ့ကျင့်ခန်းမှ လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၌
Lever Cable Rear Pulldown ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Cable Rear Pulldown ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Cable Rear Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Cable Rear Pulldown ၊?
- Close-Grip Rear Pulldown သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လက်တင်များအတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ မတူညီသောဆွဲအားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Underhand Grip Rear Pulldown သည် လက်တင်များ နှင့် biceps နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Single-Arm Rear Pulldown သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထီးကျန်မှုအတွက် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- V-Bar Rear Pulldown သည် လက်ကောက်ဝတ်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ဘက်မလိုက် ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Cable Rear Pulldown ၊?
- Dumbbell Pullovers- Dumbbell Pullovers များသည် သင်၏နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခိုင်ခံ့မှုရှိစေရန်အတွက် ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Cable နောက်ဆွဲဆွဲခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အလယ်ကျော၊ Lever Cable Rear Pulldown ကဲ့သို့ပင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Cable Rear Pulldown ၊
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ဘက် Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Cable Back လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Gym က နောက်ကျောအတွက် ပစ္စည်းတွေ
- လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဖေး Pulldown နည်းပညာ
- Lever Cable Rear Pulldown အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
- စက်ဖြင့် ထိရောက်သော နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Cable Rear Pulldown ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
