Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša
Knee Flexion Articulations ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go kaonefatša go sepela ga manonyeletšo, go godiša go feto-fetoga le maemo le go matlafatša mešifa yeo e dikologilego lengwele. E loketše kudu batho bao ba fola kgobalong ya lengwele, bo-ramabelo bao ba nyakago go kaonefatša tshepedišo ya bona ya go šoma gabotse goba motho le ge e le ofe yo a ikemišeditšego go boloka bophelo bjo bobotse bja lengwele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo tša nakong e tlago, go fokotša bohloko bja lengwele le go kaonefatša go šoma ga lelokololo la gago la lengwele medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša
- Emiša leoto la gago la le letona fase ka go nanya, o koba lengwele la gago go tliša serethe sa gago go leba maragong a gago, mola o dutše o boloka tekatekano leotong la gago la nngele.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka serope sa gago se le mothalong le mmele wa gago gomme o se ke wa se dumelela go tšwela pele.
- Theoša leoto la gago la le letona ka boleta morago fase, o boele boemong bja mathomo bja go ema.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga maoto ka bobedi bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša
- Motšhene o Boreledi: Ge o dira go koba ga lengwele, kgonthišetša gore motšhene o nanya e bile o laolwa. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya go sepela ka lebelo yeo e ka lebišago go gobala. Senotlelo ke go lebiša tlhokomelo boleng bja motšhene go e na le go lebiša tlhokomelo go bontši.
- Go logaganya: Kgonthiša gore mangwele a gago a sepelelana le menwana ya gago ya maoto nakong ya go itšhidulla. Phema go tlogela mangwele a gago a sepela ka gare goba ka ntle, ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go dikgobalo tša mangwele.
- Lefelo la Tšhišinyo: Go bohlokwa go sepela feela ka gare ga tekanyo ya gago ya boiketlo ya tšhišinyego. O se ke wa gapeletša lengwele la gago go koba go feta kamoo le ka kgonago ka gona ka boiketlo. Ge nako e dutše e e-ya, go feto-fetoga ga gago le maemo go tla kaonefala.
- Tšhomišo ya Thekgo: Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo goba o na le tekatekano
Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Knee-Flexion-Articulations. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka tekanyo e nyenyane ya go šišinya gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge go feto-fetoga ga tšona le matla le matla a tšona di kaonefala. Gape go bohlokwa gore bao ba thomago ba ithute foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba ngaka ya tša mmele yeo e ba hlahlago mathomong. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša?
- Phapano ye nngwe ya go koba lengwele ke "squat", moo lengwele le kobago mola mmele o theogela fase.
- "Lunge" gape ke mokgwa wa go koba lengwele, moo leoto le tee le atološetšwago pele mola le lengwe le koba lengoleng.
- Boitšhidullo bja "go gata godimo", lengwele le koba ge leoto le tee le bewa sethaleng se se phagamego.
- Motšhene wa "go raga paesekele" go thuma goba kgwele ya maoto ke phapano ye nngwe ya go koba lengwele, moo lengwele le kobago ge leoto le phagamišwa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša?
- Quadriceps Stretch: Go otlolla mo go thuša go kaonafatša go fetofetoga ga quadriceps, mešifa yeo e lego ka pele ga serope, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go katološa lengwele le go leka-lekanya matla ao a dirišwago lengoleng nakong ya go koba.
- Go Godiša Namane: Ka go matlafatša mešifa ya gastrocnemius le soleus leotong la ka tlase, ditlwaetšo tše di tlaleletša go tsepameng ga lengwele nakong ya go koba le go katološa, ka go rialo di tlaleletša dipolelo tša go koba lengwele.
Dikarolo tse ling mpe ka Lengole - Go koba - Dipolelo tša go hlaboša
- Bodyweight lengole koba
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Lengole articulation workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Metsamao ya go koba lengole
- Home dithutiso bakeng sa mesifa serope
- Lengole koba articulation boitšhidullo
- Thigh toning bodyweight ditlwaetšo
- Ditlwaetšo tša go koba lengwele ka gae
- Bodyweight serope workouts