3 4 Ol taa'i

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray 3 4 Ol taa'i

3 4 Sit up shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa kee irratti xiyyeeffate, tasgabbii kee kan guddisu, akkasumas haala qaama kee waliigalaa kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii isaanii wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababiin isaas kutaa gidduu toned ta’e galmaan ga’uuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa biroo fi hojiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa waan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step 3 4 Ol taa'i

Manaahij a beerka 3 4 Ol taa'i

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii taa’umsaa ariifachuudha. Shaakala kana haala suuta jedhu, to'annoo jala ooluun raawwachuun barbaachisaadha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa gara qoma keetii ol kaasi, akkuma kana gootu hafuura baafadhu. Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jettee of gadi deebisi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu.
• Haala Morma: Yeroo ol taa'u morma kee irratti harkisuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan morma namaa dhiphisuu danda'uudha. Harki kee deeggarsaaf malee kaasuun hojjechuuf miti. Morma kee bakka giddu galeessa ta’etti, lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisi.
• Engage Your Core: Furtuu argachuuf

3 4 Ol taa'i Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 3 4 Ol taa'i?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala taa’umsaa 3/4 raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf suuta jedhanii jalqabuu fi unka sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate sochii qaamaa dhaabuun gorsa ogeessaa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 3 4 Ol taa'i?

• The Russian Twist Sit Up: Jijjiiramni kun sit up sadarkaa isaa eeggate raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gubbaatti garuu, qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamurta.
• The Jackknife Sit Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabuu fi harkaa fi miila kee guutummaatti dheeressitu, sana booda qaama kee gara boca V tti ol fiduudha.
• Ol Taa’uu Ulfaatina Qabu: Jijjiiramni kun yeroo ol taa’uu raawwattu ulfaatina ykn dumbbell garaa kee irratti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii sanaaf mormii dabaluudha.
• Kubbaa Tasgabbii Ol Taa’uu: Jijjiiramni kun yeroo ol taa’u dugda kee isa gadii deeggaruuf kubbaa tasgabbii fayyadama, kunis dhiphina hir’isuu fi abs irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 3 4 Ol taa'i?

• Bicycle Crunch shaakala biraa kan 3 4 Sit up jedhu dabaluudha. Akkasumas abs irratti xiyyeeffata garuu elementii hojii oblique dabalata, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii core fooyyessuuf gargaaruu danda'a, sit up caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
• Russian Twist 3 4 Sit up kan jedhuuf dabalata guddaadha sababiin isaas naannoo garaa guutuu kan hojjetu yoo ta'u, obliques dabalatee, yeroo baayyee shaakala aadaa taa'uu keessatti tuffatama. Kunis sochii qaamaa ijoo madaalawaa fi bal’aa ta’e fiduu danda’a.