Negaatiivii Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Negaatiivii Crunch jedhamu

Negative Crunch shaakala bu'a qabeessa core-cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Jalqabaa dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, sababiin isaas salphaatti humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya'uu danda'a. Namoonni Negative Crunch ciminaa fi tasgabbii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisa qaamaa fooyya'aa ta'eef gargaara, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isa, akkasumas kutaa gidduu toned ta'eef gumaachuu waan danda'uuf sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Negaatiivii Crunch jedhamu

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’i, akkasumas garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, maashaalee garaa keetii malee morma ykn garba kee osoo hin taane, hamma garba kee lafa irraa bu’utti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gadi deebisi, harkisa harkisa lafaa mormitee abs kee caalaatti bobbaasi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon crunch keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Negaatiivii Crunch jedhamu

• Sochii To’atame: Furtuun milkaa’ina negaatiivii crunch sochii to’atame dha. Qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii yeroo ol kaaftu hafuura baafachuu fi abs kee dhiphisuu. Sana booda, suuta jettee osoo hafuura baafachaa jirtuu gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi.Akkuma suuta deemtu, abs kee caalaatti bobbaafta.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan osoo crunch hojjettuu morma gara fuulduraatti harkisuudha kunis dhiphina fiduu danda’a. Kana hambisuuf, abaaboo tokko qoma kee fi garaa kee gidduutti qabachuu yaadi. Kunis morma kee bakka giddu galeessa ta’etti akka turuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Yeroo sochii qaamaa gootan maashaalee hundee keessan guutummaatti bobbaasuu keessan mirkaneessaa. Dogoggorri beekamaan hip flexors ykn momentum fayyadamuun ol kaasuu dha

Negaatiivii Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Negaatiivii Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Negative Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuun yeroon darbaa deemuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha. Miidhaa irraa of eeguuf bifa sirrii ta'es baay'ee barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, qajeelfama ogeessa fiitness irraa barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Negaatiivii Crunch jedhamu?

• Bicycle Crunch: Version kana keessatti, wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaatti fidta, kunis obliques bobbaasa.
• Vertical Leg Crunch: Crunch kanaaf miila kee qajeelee ol kaaftee harka keetiin gara quba miila keetii ga’uuf yaalta, abs gubbaa irratti xiyyeeffatte.
• Long Arm Crunch: Jijjiiramni kun harka kee qajeelee duubaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi cimina crunch sanaa ni dabala.
• Qaama qaxxaamuraa Crunch: Shaakala kana keessatti, jilba kee fi jilba faallaa qaama kee irratti walitti fidde, kunis abs fi obliques lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Negaatiivii Crunch jedhamu?

• Bicycle Crunches shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas abs qofa osoo hin taane obliques irratti xiyyeeffata, humna waliigalaa core fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii Negative Crunches tiif murteessaadha.
• Russian Twist Negative Crunch kan dabalu obliques fi abs gadii irratti xiyyeeffachuudhaan, naannoowwan Negative Crunch keessatti xiyyeeffannoo xiqqaa qaban, kanaanis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.