Crunch duubatti deebisuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch duubatti deebisuu

Reverse Crunch shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan rectus abdominis fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna isaanii isa ijoo guddisuu fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Reverse Crunches sochii qaamaa keessatti hammachuun haala dhaabbii gaarii, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Crunch duubatti deebisuu

• Jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursii miila kee lafa irraa kaasi, kanaaf qoma kee lafa irratti diriiree ta’a.
• Abs kee bobbaasuun jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch duubatti deebisuu

• Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo qoma keessan garaa keessan keessa galchuudhaan morma keessan dhiphisuudha. Kana hambisuuf, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda morma kee tasgabbaa’ee gara oliitti ilaali. Xiyyeeffannaan kee waan morma ykn mataa keetiin ta'aa jiru irratti osoo hin taane abs kee bobbaasuu irratti ta'uu qaba.
• Harka Kee Miti Malee Abs Kee Fayyadamaa: Namoonni tokko tokko harka isaaniitiin gadi dhiibuun jilba isaanii lafa irraa kaasuuf gargaaruu qabu. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane

Crunch duubatti deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch duubatti deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Crunch hojjechuu danda’u. Shaakala bu'a qabeessa maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti qormaata taʼuu dandaʼa, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan salphaa taʼa. Akkuma yeroo hunda yeroo sochii qaamaa hojjettan miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch duubatti deebisuu?

• Sliding Disc Reverse Crunch keessatti, sochii sliding dabaluudhaaf, sliding discs miila kee jalatti fayyadamta, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Weighted Reverse Crunch jechuun yeroo shaakala kana raawwattu dumbbell ykn weight plate miila kee gidduutti qabachuun mormii dabaluu of keessaa qaba.
• Hanging Reverse Crunch jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, barruu ol harkisuu irratti fanniftee jilba kee gara garaa keetii ol kaaftu.
• Bench Reverse Crunch lafa osoo hin taane teessoo irra ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii guddaa fi rakkina dabaluu kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch duubatti deebisuu?

• Bicycle Crunches elementii naanneffamuu dabaluudhaan faayidaa Reverse Crunches daran guddisa, kunis obliques ciminaan bobbaasuuf gargaara, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii core fooyyessa.
• Miila ol kaasuun akkuma Reverse Crunches maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, garuu hip flexors ni bobbaasu, kunis naannoo core guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.