Lafa Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lafa Crunch jedhamu

Shaakala Crunch Floor sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina humnaa fi tasgabbii hundee keessatti gargaara. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn salphaatti kutaa gidduu isaanii sagalee kennuu fi ibsuuf Crunch Floor hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lafa Crunch jedhamu

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee qaxxaamuree kaa’i.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa, garbaa fi dugda kee dabalatee, lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf bakka crunch qabadhu, morma kee irratti akka hin harkifne ykn dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Suuta jettee of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi bu’iitii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafa Crunch jedhamu

• Morma Keessan Utuu Hin Ta’in Core Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan keessaa tokko yeroo crunch raawwatan morma isaanii gara fuulduraatti harkisuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda humni sun wiirtuu kee irraa dhufuu akka qabu yaadadhu. Abaaboo tokko qoma kee jalatti qabattee kallattiin ol sillaasee ilaaluu fakkeessuudhaan morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Cirracha keessan keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Sochiin tokkoon tokkoon isaa itti yaadanii fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftan fi miidhaan akka isin hin geenye isin gargaara.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu, crunches dabalatee, sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee isa gubbaa akkuma ol kaaftu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu

Lafa Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch Floor hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa bu'uuraa maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan irra ga'uu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluunis gargaaraa ta’uu danda’a. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Crunch jedhamu?

• Bicycle Crunch Floor, garaagarummaa biraa, jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan dugda kee isa gadii lafa irra kaa'uu of keessaa qaba.
• Long Arm Crunch Floor jijjiirama harki kee qajeelee si duubaan jiruudha, sochii irratti lever dheeraa dabaluu fi caalaatti qormaata taasisu.
• Double Crunch Floor kan caalaatti guddate yoo ta'u, qaamni gubbaa fi gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaafamee, abs gubbaa fi gadii lamaan bobbaasu.
• Cross-body Crunch Floor jijjiirama bakka jilba kee gara jilba faallaatti fiddee, maashaalee oblique hojjettudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Crunch jedhamu?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Crunch Floor'f dabalata guddaa dha sababiin isaas obliques fi lower abs, naannoowwan yeroo crunches idilee guutummaatti bobba'uu dhiisuu danda'an irratti xiyyeeffata, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Russian Twists: Russian Twists maashaalee oblique kan hojjetan yoo ta’u, isaanis maashaalee cinaacha garaa keessanii ta’an, sochii guutuu kennuudhaan Crunch Floor kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e uumuuf gargaara.