Miila Lafa Crunch Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Miila Lafa Crunch Teessoo irratti

Sochii qaamaa Floor Crunch Feet on Bench sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa isaanii isa ijoo fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas inni abs toning gochuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Miila Lafa Crunch Teessoo irratti

• Miila kee ol teessoo irratti jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee harki kee suuta mataa kee duubaan boqochiisi.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasi, hafuura baafadhu, qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, akka hin dhiphatneef mormaa fi mataa kee boqonnaa akka qabaattu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf crunch gubbaa qabadhu, abs kee keessatti ciccituun sitti dhagahama.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii yeroo afuura baafattu gadi buusi, sochii kana hunda keessatti abs kee akka bobba’u mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Miila Lafa Crunch Teessoo irratti

• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuu lafa crunches bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf maashaalee core kee bobbaasuudha. Morma kee harkisuu ykn harka kee fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon crunch suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa irratti dhiibbaa guddaa waan fiduuf sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee isa gubbaa akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun gara...

Miila Lafa Crunch Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Lafa Crunch Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Crunch Feet on Bench gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu fi tuuta xiqqaa ta'een jalqabuun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo sochiin qaamaa sun garmalee qormaata ta'ee itti dhaga'ame, fooyyessuu ykn shaakala adda ta'ee fi garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffate filachuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Lafa Crunch Teessoo irratti?

• Oblique Crunch with Feet on Bench maashaalee garaa cinaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo crunch qaama kee qaxxaamuruu si barbaachisa.
• Long Arm Crunch with Feet on Bench harka kee duubaan diriirsa, mormii dabalataa dabaluu fi rakkina crunch dabaluu.
• Bicycle Crunch with Feet on Bench jechuun jilba kee gara jilba faallaatti fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, obliques fi lower abs kee baay'ee of keessaa qaba.
• Double Crunch with Feet on Bench sochii crunch aadaa fi reverse crunch walitti fida, yeroo tokkotti abs kee gubbaa fi gadii hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Lafa Crunch Teessoo irratti?

• Bicycle Crunch shaakala biraa kan Floor Crunch Feet on Bench wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas maashaalee garaa irrattis xiyyeeffata garuu elementii naanneffannaa dabaluudhaan obliques bobbaasuun, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.
• Dhuma irrattis, Russian Twist naannoo garaa guutuu, keessumaa obliques irratti waan xiyyeeffatuuf, humna naanneffamuu fi tasgabbii waliigalaa core guddisa, kunis bu'a qabeessummaa crunches keessanii fooyyessuu waan danda'uuf Floor Crunch Feet on Bench irratti dabalata faayidaa qabudha.