Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunch sochii garaa classic kan maashaalee hundee, adda durummaan rectus abdominis irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas kutaa gidduu toned ta’e galmaan ga’uuf kan gargaaru, ga’umsa atileetiksii kan guddisu, akkasumas sochii qaamaa guyyaa guyyaa kan deeggaru waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, morma kee irratti akka hin harkifne, ykn garaa kee irra akka hin qaxxaamursine mirkaneessi.
• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, of harkisuuf morma ykn mataa kee osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadami.
• Maashaalee ijoo kee jabeessuu irratti xiyyeeffachuudhaan bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Cirracha kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee isa gubbaa abs kee fayyadamuun ol kaasi, yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan dugda kee gadi buusi.
• Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaalee: Maashaalee irratti hojjechaa jirtu irratti xiyyeeffadhu. Maashaaleen garaa keetii yeroo qaama kee ol kaaftu akka walitti siqanii fi yeroo gadi buustu boqochaa akka jiran yaadi. Walitti dhufeenyi sammuu fi maashaa kun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf gargaaruu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sirrii ta’e crunches’f murteessaadha. Akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Sochii garaa bu'uuraa kan maashaalee garaa, adda durummaan rectus abdominis irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi bu'aa guddaa argachuuf tooftaa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, irra deddeebi’uu muraasaan, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch keessatti dugda kee irra ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee gara keessaatti gara garaa keetti crunch goota.
• Vertical Leg Crunch jechuun miila kee kallattiin qilleensa irratti diriirsitee dugda keetiin ciisuu, achiis qaama kee isa gubbaa gara miila kee ol kaafameetti ol kaasuu of keessaa qaba.
• Long Arm Crunch jechuun jijjiirama harka kee kallattiin duubaan osoo dugda kee irra ciiftee diriirsitee, sana booda qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaaftudha.
• Double Crunch kan caalaatti cimaa ta'ee fi yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa fi miila kee lafa irraa kaaftee gara waliitti crunching gootudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle crunches shaakala biraa kan crunches idilee dabaluudha sababiin isaas rectus abdominis (maashaalee "six-pack") qofa osoo hin taane obliques irratti xiyyeeffata, kunis humna core fi madaallii waliigalaa kee guddisuuf gargaara.
• Miila ol kaasuun shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif crunches kan dabalu yoo ta’u, naannoon crunches qofti guutummaatti hirmaachuu dhiisuu danda’a, kanaanis sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e mirkaneessa.