Groin Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Groin Crunch jedhamuun beekama

Groin Crunch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee qoma keessaa cimsuuf, socho'uu fooyyessuu fi humna qaama gadii waliigalaa guddisuuf kan qophaa'edha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama qaama isaanii gadii tone gochuu fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii adda addaa fooyyessuuf, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Groin Crunch jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Miila kee ol kaasiitii jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursii, miila keetiin boca fakkii afur uumi.
• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara jilba keetii ol kaasi, jilba kee gara jilba faallaa sanaa tuquuf yaali. Kun "crunch" kee ti.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi, achiis miila jijjiiruun shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Groin Crunch jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan Groin Crunch raawwachuu keessatti mul’atu unka sirrii hin taanedha. Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin diriirtee ciisuu qabda. Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu morma kee irratti hin harkisin. Yeroo ol siqxu, jilba kee gara jilba faallaatti fiduuf yaali, miilli inni kaan immoo qajeelee jira. Hojii sana hojjechuuf maashaalee morma ykn dugda kee irratti hirkatanii hojjechuu dhiisuun, wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon crunch sochii itti yaadanii fi to’atame ta’uu qaba. Kunis maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu kee mirkaneessuu qofa osoo hin taane, hir’isa

Groin Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Groin Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Groin Crunch gochuu danda'u, garuu miidhamuu ittisuuf bifa fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Akkasumas, yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Groin Crunch jedhamuun beekama?

• The Bicycle Crunch: Version kana keessatti, sochii pedaling fakkeessuun, jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fiduudhaan wal jijjiirta.
• The Vertical Leg Crunch: Jijjiirama kanaaf miila kee qilleensa keessa qajeelee ol kaaftee qaama kee isa gubbaa gara miila keetii ol kaafta.
• The Double Crunch: Kun crunch idilee fi reverse crunch walitti fida, qaama kee gubbaa fi gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasa.
• The Cross-body Crunch: Asitti, jilba kee gara jilba faallaa fiddee, maashaalee oblique garaa wajjin hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Groin Crunch jedhamuun beekama?

• Hip Bridges akkasumas Groin Crunches dabaluu danda'a sababiin isaas glutes fi lower back irratti xiyyeeffata, qaama gadiitif sochii madaalawaa ta'e kennuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa.
• Dhumarratti, Side Lunges maashaalee adductor kofa adda ta’een hojjechuun Groin Crunches kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi sochii naannoo hip fi thigh keessatti gargaara.