Addaan Bahuu Quba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Addaan Bahuu Quba Diriirsuu

Separation Finger Stretch shaakala faayidaa qabu kan qubaan daddabbii fi humna guddisuuf qophaa'eedha, muuziqeessitoota, atileetota ykn nama harka isaanii bal'inaan fayyadamu kamiifuu mijataa dha. Miidhaa akka ciccituu fi dhiphina ittisuuf gargaara, akkasumas dandeettii sochii qaamaa gaarii fooyyessuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa fayyaa harkaa eeguuf, sochiiwwan ogummaa harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf, akkasumas mallattoolee garmalee fayyadamuu ykn dhukkuba arthritis wajjin walqabatan salphisuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Addaan Bahuu Quba Diriirsuu

• Quba kee suuta suutaan hamma mijataa ta’ee deemuu danda’anitti addaan fageessuudhaan diriirsuu jalqabi.
• Bakka kana gara sekondii 10 hanga 20tti qabadhu, diriirfamuu lallaafaa ta’e malee dhukkubbiin akka sitti hin dhaga’amne mirkaneessi.
• Amma, quba kee suuta jedhii walitti fidi.
• Shaakala kana naannoo yeroo 3 hanga 5tti irra deebi’ii, harka lamaan irratti hojjechuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Addaan Bahuu Quba Diriirsuu

• **Salphaa Diriirsuu**: Tokkoon tokkoon quba tokko tokkoon gara qaama keetii tokko tokkoon suuta harkisi, diriirfama sana sekondii muraasaaf qabadhu. Dogoggora barame garmalee jabeessee ykn saffisaan harkisuu, kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhu.
• **Shaakala Walsimaa**: Yeroo diriirsuu ilaallu walsimachuun furtuudha. Quba addaan bahuu diriirsuu hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu keessan mirkaneessaa. Yeroo hammamiif akka diriirtu osoo hin taane, sochii qaamaa yeroo hunda taasifamuun bu'aa argamsiisudha.
• **Quba Hundaaf Xiyyeeffannoo Walqixaa**: Dogoggorri beekamaan quba baay'ee itti fayyadamtu qofa irratti xiyyeeffachuudha. Madaallii akka hin uumamneef quba kee hunda walqixa akka diriirsitu mirkaneessi.
• **Ho'isuu**: Quba addaan baasuu diriirsuu jalqabuu dura, ho'isuun gaariidha

Addaan Bahuu Quba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Addaan Bahuu Quba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quba Addaan Diriirsuu (Separation Finger Stretch) hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi quba keessatti daddabbii fi humna fooyyessuudha. Tarkaanfiiwwan itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun jalqabi, harka kee gara fuulduraatti. 2. Quba keessan bal’inaan addaan facaasaa. 3. Sana booda, suuta jedhii quba tokkoon tokkoon isaanii tokko tokkoon walitti fidi, pinkii kee irraa jalqabee quba guddaa keetiin xumura. 4. Shaakala kana harka biraatiif irra deebi’i. Shaakala kana suuta suutaan gochuu hin dagatin. Quba kee gonkumaa humnaan bakka mijataa hin taaneetti hin galchinaa. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma yeroo hundumaa, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Addaan Bahuu Quba Diriirsuu?

• Jijjiiramni biraa "Fist Stretch" kan jedhu yoo ta'u, quba kee suuta jettee hiiktee, tokko tokkoon diriirsitee fageenya sochii guddisuudha.
• "Spider Stretch" jijjiirama bu'a qabeessa kan biraa yoo ta'u, harka kee walitti kaa'attee, quba bal'inaan babal'iftee, achiis quba kee wal jijjiiruun qaxxaamurtee qajeelchitee diriirsitudha.
• "Table Top Stretch" harka kee minjaala irratti diriirsee kaa'uu fi sana booda quba tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, tokkoon tokkoon dijiitiif diriirsuu gaarii ta'e kenna.
• Dhumarratti "Thumb Stretch" addatti qubbee harkaa irratti xiyyeeffachuun gara cinaatti bahee diriirsuun, achiis suuta gara harka mirgaatti duubatti harkisee qubbee harkaa fi cinaacha harkaa diriirsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Addaan Bahuu Quba Diriirsuu?

• "Fist to Fan Stretch" Separation Finger Stretch kan dabalatudha sababiin isaas hamma sochii qubaa fi harka keessanii fooyyessuuf waan gargaaruuf, separation stretch caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
• "Thumb Touches" addatti walqabsiisa quba guddaa fi daddabbii isaa irratti waan xiyyeeffataniif Separation Finger Stretch'f dabalata guddaa dha, kunis addaan ba'iinsa quba bal'aa ta'e galmaan ga'uuf murteessaadha.