Qubbee harkaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qubbee harkaa Diriirsuu

Thumb Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan sochii qaamaa fi cimina qubbee harkaa fi harkaa fooyyessuuf gargaarudha. Keessattuu namoota dhuunfaa yeroo baayyee harka isaanii hojiif fayyadamaniif, kan akka artistoota, muuziqeessitootaa, ykn hojjettoota waajjiraalee baay'ee barreessan, akkasumas namoota haalawwan akka arthritis ykn carpal tunnel syndrome'n rakkataniif faayidaa qaba. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan, dhiphina harkaa fi harkaa salphisuu, dandeettii harka keetii guddisuu fi gara fuulduraatti miidhaan akka sirra gaʼu ittisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Qubbee harkaa Diriirsuu

• Harka kee isa kaaniin hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti qubbee harkaa suuta gara qaama keetii gadi harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuun akka sitti dhaga'amu garuu dhukkubbiin akka sitti hin dhaga'amne mirkaneessi.
• Qubni harkaa kee suuta gadhiisi, gara bakka uumamaa isaatti akka deebiʼu godhi.
• Shaakala kana gama biraatiin irra deebi’ii bu’aa gaarii argachuuf guyyaatti yeroo dachaa hojjechuu yaadaa.

Manaahij a beerka Qubbee harkaa Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Quba kee suuta suutaan quba kee irraa fageessi, achiis hamma diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta gara harka keetii duubatti harkisi. Dogoggora barame qubbee harkaa kee garmalee fagoo ykn saffisaan duubatti deebisuu, kan walqabsiisa qubbee harkaa dhiphisuu ykn illee miidhuu danda’u irraa fagaadhu.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Diriirfamuu gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​qubbee harkaa isa kaaniitiin irra deebi’i. Yeroo dheeraaf diriirfamuu qabachuu dhiisuun ykn irra deddeebi'uu keessa ariifachuun dogoggora barame dha. Faayidaa guddaa argachuuf suuta jedhee fi itti yaadanii diriirsuun hojjetamuu qaba.
• Boqonnaa Idilee: Shaakala kana akka qaama hojii idilee keetii tokkootti kan hojjettu yoo ta’e, garmalee fayyadamuu irraa (akka barreessuu ykn ergaa barreeffamaa) dhiibbaa qubbee harkaa ittisuuf ykn salphisuuf, .

Qubbee harkaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qubbee harkaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Thumb Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qubbee harkaa fi harka kee fooyyessuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun jalqabi, harka kee gara gadiitti garagalchi. 2. Qubni harkaa kee gara keessaatti gara harka keetti jilbeenfadhu. 3. Harka kee isa kaaniin hanga diriirfamuun sitti dhagahamutti qubbee guddaa kee gara harka keetii suuta suutaan dhiibaa. 4. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadi dhiisi. 5. Shaakala kana harka tokkoon tokkoon irratti yeroo muraasa irra deebi’i. Sochii qaamaa kana yeroo gootu gonkumaa dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu akka hin qabne yaadadhu. Yoo akkas gootan hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qubbee harkaa Diriirsuu?

• The Cross-Body Thumb Stretch: Version kanaaf harka kee qaama kee irra qaxxaamurtee harka kee isa kaaniin quba kee gara harka kee gadi harkifta turte.
• Diriirsa Quba Harkaa Ol-Ol: Kunis harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee ol kaasuudhaan, achiis qubbee harkaa kee suuta gara harka keetti gadi harkisuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Quba Duubaa: Jijjiirama kana keessatti harka kee dugda kee duuba kaa’uudhaan harka kee gara alaatti garagalchita, achiis harka kee isa kaaniin fayyadamtee qubbee kee suuta gara qaama keetii harkifta turte.
• The Seated Thumb Stretch: Kunis osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, harki kee qoma kee irratti boqottee, qubni kee gara oliitti akeekuun, achiis qubbee harkaa kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisuudhaan raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qubbee harkaa Diriirsuu?

• Harka Dachaasuu fi Dheersuu: Shaakala kun maashaalee harka harkaa keessa jiran kan sochii fi tasgabbii qubbee harkaa cimsuun bu’a qabeessummaa diriirsa qubbee harkaa fooyyessa.
• Qabduu Cimsuu: Shaakala kun humna qabannaa waliigalaa fooyyessuudhaan, kunis qubbee harkaa kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis hojii fi obsa qubbee harkaa guddisa.