Eksteensara digiti minimi

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Eksteensara digiti minimi

Shaakala Extensor Digiti Minimi sochii addaa kan maashaa xiqqaa harka fuulduraa keessatti argamu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis sochii quba xiqqaa kanaaf itti gaafatamummaa qaba. Shaakala kanaan keessumaa muuziqeessitoota, atileetota ykn namoota dhuunfaa ogummaa quba qulqullaa’e barbaadaniif ykn miidhaan harkaa irraa fayyaa jiraniif faayidaa guddaa qaba. Quba xiqqaa cimsuu fi fooyyessuudhaan, hojii harkaa waliigalaa guddisa, sagantaa harka jabeessuu ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Eksteensara digiti minimi

• Harka kee fuuldura kee diriirsitee, harka kee gara gadiitti garagalchitee mijataa taa’uudhaan ykn dhaabbachuudhaan jalqabi.
• Harka kee gara fiigichaatti cufi, achiis quba kee isa hafe fiigicha keessa kaaʼuudhaan quba kee isa xinnoo qofa diriirsi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis quba kee xiqqoo gara fiigichaatti deebisi.
• Sochii kana yeroo 10 hanga 15 tuuta tokkoof irra deebi’i.
• Guyyaatti seet 2 hanga 3 raawwadhu, ykn akka ogeessi fayyaa qaamaa ykn hakiimni kee si gorsetti.

Manaahij a beerka Eksteensara digiti minimi

• Ho’isuu: Yeroo hunda maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf ho’isuun jalqabi. Kunis kaardiyoo salphaa tokko tokko hojjechuudhaan ykn harkaa fi quba keessan masaajii gochuudhaan ta’uu danda’a.
• Dhaabbii Sirrii: Harki kee bakka sirrii ta’etti akka jiru mirkaneessi. Qubni kee qajeelaa ta’uu qaba malee qaxxaamuree ta’uu hin qabu. Dhaabbanni sirrii hin taane dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Dabaluu: Ifaa ittisuu irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Miidhaa fiduu waan danda’uuf mormii ulfaataa keessa hin ariifatinaa.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Maashaan garmalee akka hin hojjenne yeroo sochii qaamaa yeroo hunda boqonnaa fudhachuu. Garmalee fayyadamuun haalawwan akka tendonitis fiduu danda’a.
• Diriirsuu: Sochii qaamaa booda qubaa fi harka kee diriirsuun maashaalee laaffisuu fi akka hin jabaanne gargaara. Baratamaa

Eksteensara digiti minimi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteensara digiti minimi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Extensor Digiti Minimi, kan maashaa harka fuulduraa keessatti argamu kan quba xiqqaa sochoosuuf gargaaru hirmaachisu hojjechuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, shaakala sirrii fi bu'a qabeessa ta'een akka raawwatamu mirkaneessuuf, tarii qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness leenji'een, bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteensara digiti minimi?

• Jijjiiramni biraa kan uumamu yeroo Extensor Digiti Minimi maashaa Extensor Digitorum waliin walitti makamudha.
• Yeroo tokko tokko, Extensor Digiti Minimi guutummaatti dhabamuu danda'a, kunis jijjiirama biraati.
• Akkasumas jijjiiramni jiraachuu danda'a bakka Extensor Digiti Minimi maashaa dabalataa slip kan hanga quba ringitti diriiru qabu.
• Dhumarratti, bakka Extensor Digiti Minimi haala hin baratamneen xiqqaa ykn hin guddannetti jijjiiramni uumamuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteensara digiti minimi?

• Shaakala Harka Dheersuu: Shaakala kun maashaalee dheerina harka fuulduraa hunda cimsuuf gargaaru, kunis ekstensar digiti minimi dabalatee, kunis sochii fi tasgabbii waliigalaa harka dheeressuuf gumaacha qaba.
• Reverse Wrist Curls: Maashaalee extensor irratti xiyyeeffachuudhaan, reverse wrist curls extensor digiti minimi cimsuu qofa osoo hin taane madaallii maashaalee flexor fi extensor harka fuulduraa gidduu jiru fooyyessuudhaan cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa guddisa.