Quba Dheersuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Dheersuu Diriirsuu

Finger Extension Stretch shaakala faayidaa qabu kan qubaa fi harka keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf qophaa'e yoo ta'u, namoota dhuunfaa kan akka muuziqeessitoota, atileetota ykn namoota miidhaan harkaa irraa fayyaniif mijataa taasisa. Yeroo hunda diriirfamuu kana raawwachuudhaan, fayyadamtoonni dandeettii sochii qaamaa isaanii isa gaarii guddisuu, jabina hir’isuu fi mallattoolee haalawwan akka dhukkuba arthritis salphisuu danda’u. Namoonni fayyaa harkaa eeguuf, sochiiwwan ogummaa barbaadan irratti raawwii fooyyessuuf, akkasumas sochii waliigalaa waliinii guddisuuf shaakala kana irratti bobba’uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Quba Dheersuu Diriirsuu

• Harka kee gara fiigicha laaftuutti cufi, quba guddaa kee quba kee alaa irratti kaa’i.
• Suuta suutaan harka kee baniitii quba kee hamma dandeessu bal'isi, akka waan harka kee hamma danda'ametti diriirsuuf yaaltutti.
• Haala kana gara sekondii 20-30f qabadhu, quba fi harka kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​quba kee gara bakka boqonnaatti deebisi, achiis shaakala kana yeroo hedduu irra deebi'i.

Manaahij a beerka Quba Dheersuu Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Quba kee suuta suutaan hamma mijataa taʼetti diriirsi, achiis harka kee isa kaaniin suuta jettee duubatti harkisi. Dogoggora quba kee dirqisiisuun diriirsuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf. Yeroo booda cimina diriirfamuu suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Diriirfamuu gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis gadhiisii ​​irra deebi’i. Kunis maashaaleen kee yeroo akka boqotanii fi dheeratan kenna. Dogoggorri beekamaan diriirfama sana keessa ariifachuudha, kunis bu’a qabeessummaa isaa daangessuu danda’a.
• Dhukkubbii Sammuu Qabadhu: Yeroo tokko tokko miira gaarii dhabuun yeroo

Quba Dheersuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Dheersuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quba dheeressuu Diriirsuu hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa qubaa fi harka keessatti socho'uu fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee gara gadiitti garagalchi. 2. Tokkoon tokkoon quba suuta tokko tokkoon gara qaama keetii duubatti harkisi, tokkoon tokkoon diriirfamuu sekondii muraasaaf qabadhu. 3. Tokkoon tokkoon quba dhuunfaan erga diriirsitee booda quba fi quba guddaa hamma danda'anitti diriirsi, achiis gara fiigichaatti cufi. Sochii banaa fi cufiinsaa kana yeroo hedduu irra deebi’i. 4. Harka jijjiiruun shaakala kana irra deebi'aa. Yeroo sochii qaamaa kanaa gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu akka hin qabne yaadadhu. Yoo akkas gootan hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Dheersuu Diriirsuu?

• Diriirsa Harkaa: Kunis quba kee diriirsuu fi harka kee bakka diriiraa kan akka minjaala irratti dhiibuun quba fi harka kee diriirsuu kan dabalatu dha.
• Diriirsa Kubbaa: Jijjiiramni kun fiigicha tolchuu, achiis quba kee suuta suutaan hamma danda’anitti diriirsuu, diriirfamuu sana sekondii muraasaaf qabachuudhaan gara fiigichaatti deebi’uu kan dabalatudha.
• The Towel Stretch: Jijjiirama kanaaf haalluu ykn baandii xiqqaa fayyadamuu dandeessa. Fiixee haalluu sanaa tokko harka keetiin qabadhuu, quba kee irratti marsi, quba kee diriirsuuf suuta duubatti harkisi.
• Diriirsa Laastikaa: Kunis quba fi quba guddaa keessanitti laastikaa marsuudhaan, achiis quba keessan suuta diriirsuun mormii laastikaa sanaa irratti diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Dheersuu Diriirsuu?

• Harka Dachaasuu fi Dheersuu: Shaakala kun harka kee olii fi gadi qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee sochii qubaa to’atan cimsuu fi fageenya sochii harkaa fi quba keessatti fooyyessuudhaan Diriirsa Qubaa kan dabaludha.
• Qabduu Harkaa Cimsuu: Kunis kubbaa dhiibbaa ykn wanta kana fakkaatu micciiruun kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna harkaa fi obsa waliigalaa fooyyessuudhaan Diriirsa Quba dheeressuu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo sochii qubaa dheeressuu to’annoo fooyya’aa ta’eef gargaara.