Flexion Quba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Flexion Quba Diriirsuu

Flexion Finger Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii, cimina, fi fayyaa waliigalaa harkaa fi quba guddisuudha. Namoota dhuunfaa sochiiwwan ogummaa barbaadan kan akka muuziqeessitoota, artistoota, ykn namoota miidhaan harkaa irra gahe irraa fayyaniif mijataa dha. Yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuudhaan, namni tokko sochii quba isaanii fooyyessuu, jabina hir’isuu fi hojiiwwan dandeettii sochii qaamaa gaarii barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Flexion Quba Diriirsuu

• Harka kee isa kaaniin quba kee tokko suuta jettee qabi, suuta jettee gara qaama keetii harkistee diriirsi.
• Harka kee isa hafe boqonnaa akka argattu mirkaneessi akkasumas garmalee akka hin harkifne mirkaneessi, sochiin sun dhukkubbii fiduu hin qabu.
• Quba gadi dhiisuu dura sekondii 15 hanga 30f bakka kana qabadhu.
• Adeemsa kana tokkoon tokkoon quba, quba guddaa dabalatee, harka lamaan irratti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Flexion Quba Diriirsuu

• Ejjennoo Sirrii: Harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee ol garagalchuudhaan jalqabi. Quba kee walqabsiisa giddu galeessaa irratti gara bakka cirracha fakkaatutti qaxxaamursi. Kun bakka jalqabaa sirrii yoo ta’u, bu’a qabeessummaa mirkaneessuuf shaakala guutuu kana eeguun barbaachisaa dha.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee isa kaanii fayyadamuun hamma quba kee jalatti diriirsuun salphaa hanga giddu galeessaa ta’e sitti dhaga’amutti suuta suutaan suuta jettee duubatti harkisi. Garmalee jabeessitee ykn saffisaan harkisuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii ta’uu hin qabu.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfama sana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gadhiisi. Akka tasaa diriirfamuu hin gadhiisin, kunis akka tasaa jigsuu fi

Flexion Quba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flexion Quba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flexion Finger Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii fi cimina quba keessanii fooyyessuudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun jalqabi, harka kee gara oliitti. 2. Quba kee suuta suutaan gara harka kee gadi qaxxaamursi hanga diriirfamuun sitti dhaga’amutti (garuu hamma dhukkubbii sitti fidutti miti). 3. Bakka kana sekondii 10-20f qabadhu. 4. Hiikkaa harka biraatiin irra deebi'i. Shaakala kana guyyaatti yeroo dachaa hojjechuun ni danda’ama. Akkuma yeroo hundumaa dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun hin baratamne yoo sitti dhaga’ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flexion Quba Diriirsuu?

• Jijjiiramni biraa "Fist Flex Stretch," bakka ati fist gootu, sekondii muraasaaf qabattee, achiis quba kee hamma dandeessu qajeelchitee, sochii kana yeroo dachaa irra deddeebitee.
• "Palm Press Stretch" jechuun jijjiirama garaa kee fuulduratti harka kee walitti dhiibdu, achiis suuta jettee gadi sochooftee, hamma quba fi harka kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'amutti harka kee walitti qabdee.
• "Tabletop Stretch" jechuun jijjiirama harka kee minjaala irratti diriirsitee, quba addaan facaastee, hamma quba fi harka kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'amutti suuta gadi dhiibdudha.
• Dhumarratti, "Wall Stretch" jijjiirama harka kee dallaa tokkotti diriirsitee, quba ol akeektee, suuta jettee dallaa keessa dhiibdu hanga ati

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flexion Quba Diriirsuu?

• "Wrist Flexor Stretch" Flexion Finger Stretch kan dabalatu yoo ta'u, diriirfamuu gara harka harkaa, kan qubaan walqabatee jirutti dheeressa, kanaanis waliigalatti harkaan socho'uu guddisuu fi carraa miidhamuu maashaalee harkaa hir'isa.
• "Thumb Flexor Stretch" jechuun Flexion Finger Stretch kan dabalu yoo ta'u, qubbee harkaa fi maashaalee isaa flexor kan yeroo baayyee shaakala harkaa keessatti tuffataman irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis hojii harkaa fi qubaan akka gaariitti geengoo ta'e kan daddabbii ta'e mirkaneessa.