Dijiitooramii dheeressuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dijiitooramii dheeressuu

Shaakala Extensor Digitorum adda durummaan maashaalee extensor harka keessan duraa cimsa, humna qabachuu guddisuu fi tasgabbii harkaa fooyyessuu. Atileetota, muuziqeessitoota, ykn nama yeroo baayyee harka isaanii fayyadamee fi balaa miidhamuu akka jilba teenisii hir'isuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan to’annoo harkaa fi quba isaanii fooyyessuuf, humna harka isaanii waliigalaa guddisuuf, akkasumas ispoortii ykn sochiiwwan qabannaa cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dijiitooramii dheeressuu

• Quba kee hanga danda’ametti bal’isi, achiis cufi, maashaa ekstensor digitorum kee kan gubbaa harka kee duraatiin fiigu keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Sochii kana gara si’a 10 hanga 15tti irra deebi’ii, harka kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee akka turtu mirkaneessi, sochii quba kee irratti xiyyeeffadhu.
• Irra deddeebiiwwan erga xumurtee booda gara harka biraatti jijjiiriitii sochiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
• Bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana guyyaatti al lamaa hanga sadii raawwachuuf yaalaa.

Manaahij a beerka Dijiitooramii dheeressuu

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala raawwattu unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Extensor Digitorum tiif harka kee qajeelee fi harka kee bakka giddu galeessa ta'etti qabachuu qabda. Harka kee ykn harka kee jilbeenfachuu irraa of qusadhu sababiin isaas dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Suuta suutaan Dabaluu: Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali. Ulfaatina ulfaataa bat irraa kaasuun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu waan danda’uuf bat irraa kaasuun irraa fagaadhaa.
• Boqonnaa Idilee: Fudhachuun barbaachisaa dha

Dijiitooramii dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dijiitooramii dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Extensor Digitorum hojjechuu danda’u. Dhugumatti warra fiitness haaraa ta'aniif ykn warra yeroo muraasaaf taa'anii turaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan maashaa ekstensor digitorum kan harka fuulduraa keessatti argamu fi sochii qubaa fi harkaa keessatti gargaaru cimsuuf gargaara. Shaakala kana hojjechuuf karaan salphaan kunooti: 1. Harka kee cinaacha keetiin qajeelee taa'i ykn dhaabbadhu. 2. Harka kee fuuldura kee diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi. 3. Quba keessan bal'inaan addaan facaasaa, achiis walitti cufaa. 4. Sochii kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i. Yeroo hunda irra deddeebi’uu salphaadhaan jalqabuu fi humni kee akkuma guddachaa deemuun suuta suutaan dabaluu hin dagatin. Akkasumas, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Haa ta’u malee, haalawwan ykn miidhaawwan duraan turan, keessumaa harka keessan, harka keessan ykn harka keessan duraa yoo qabaattan, gochuu qabdu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dijiitooramii dheeressuu?

• Extensor digitorum longus, maashaa gubbaa miila irratti diriiree fi dheerina quba miilaa fi dorsiflexion jilba gargaaru.
• Extensor digitorum communis, garaagarummaa beekamaa, maashaa quba afran fi harka mirgaa dheeressuuf gargaarudha.
• Extensor digitorum minimi, jijjiirama addatti quba xiqqaa dheeressu.
• Extensor digitorum profundus, garaagarummaa maashaa gadi fagoo kan quba dheeressuuf gargaaru.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dijiitooramii dheeressuu?

• Wrist Extension Curls: Maashaalee extensor digitorum deeggaran irratti hojjechuudhaan ciminaa fi tasgabbii harkaa fi harka duraa guddisuuf gargaaru, kanaanis hojii extensor digitorum ni dabalu.
• Reverse Wrist Curls: Shaakala kanaan maashaalee extensor dijitorum dabalatee harka fuulduraa cimsa, akkasumas gareewwan maashaalee harka keessa jiran madaaluuf gargaara, kanaanis ga’umsa extensor digitorum fooyyessa.