Riqicha Miila Cinaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Riqicha Miila Cinaa

Riqichi Miila Cinaa shaakala daayinamikii adda durummaan maashaa furtuu tasgabbii jilbaaf ta'e gluteus medius irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu fi dugdaa gadii irratti bobba'a. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama gadii fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, ga’umsa ispoortii adda addaa irratti qabdu guddisuu, miidhaan akka sirra ga’u ittisuu, akkasumas tasgabbii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Riqicha Miila Cinaa

• Hips kee lafa irraa kaasi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasi, madaallii kee eeguu fi jilba kee ol kaasuu.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jilba kee lafa irraa akka ol ka’u mirkaneessi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa miila biraatiin lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Riqicha Miila Cinaa

• Hundee Kee Bobbaasuun: Hips kee lafa irraa kaasuun dura maashaalee core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda qaama kee tasgabbeessuu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee ol kaaftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Dabalataanis, sochii suuta jedhu fi to’atame walfakkaatuun qaama kee gadi deebisuu kee mirkaneessi.
• Morma Keessan Giddugaleessa Godhaa:

Riqicha Miila Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Miila Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Riqicha Miila Cinaa hojjechuu danda’u, garuu yoo baay’ee qormaata ta’ee itti mul’ate, gosa fooyya’een ykn irra deddeebi’uu gadi buusuun jalqabuu qabu. Shaakala kanaan maashaalee wiirtuu, gilutes fi hip cimsuuf faayidaa qaba. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Miila Cinaa?

• Riqicha Miilaa Cinaachaa Harka Ga’uu Waliin: Jijjiirama kana keessatti, akkuma jilba kee lafa irraa kaaftu, harka kee isa gubbaas ol fi mataa kee irra ga’uudhaan sochii qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalta.
• Riqicha Miila Cinaa Ulfaatina Qabu: Qormaata dabalataaf, Riqicha Miila Cinaachaa osoo raawwattu harka kee isa gubbaatiin dumbbell ykn kettlebell qabachuu dandeessa, kunis mormii dabaluu fi maashaalee harkaa fi garbaa kee cimsa.
• Riqicha Miilaa Cinaatti Miila Olkaasuun: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee ol kaastu miila kee isa gubbaa gara foddaatti ol kaasuun, maashaalee glutes fi qoma kee ciminaan bobbaasuun kan dabalatudha.
• Riqicha Miilaa Cinaatti Baandii Mormii Waliin: Baandii mormii naannoo qoma ykn jilba keessanitti marsanii sochii qaamaa raawwadhaa, dhiphinni dabalataa baandii irraa dhufu shaakala kana caalaatti qormaata taasisuu fi miila keessan bobbaasu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Miila Cinaa?

• Clamshells: Shaakala kun maashaalee hip abductors, kanneen Sideway Leg Bridge keessattis fayyadaman cimsuuf gargaara. Hip abductors ciccimoon bifaa fi gahumsa keessan Sideway Leg Bridge keessatti fooyyessuu danda'u.
• Pilaankii: Pilaankiin adda durummaan sochii garaa kan ta’u yoo ta’u, maashaalee giluteesii fi jilbaas ni bobbaasu. Hirmaannaan qaama guutuu kun hojii xiyyeeffannoo Riqicha Miila Cinaachaa kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa wiirtuu fi qaama gadii gumaacha.