Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu
Exercise Ball Pike Push Up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan garba, harkaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, fooyya'iinsa humnaa fi tasgabbii guddaa kan kennudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi hojii isaanii isa idilee dhiibaa cimsuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun madaallii, qindoominaa fi humna qaama waliigalaa keessan guddisuu danda’a, kunis warra mala fiitness bal’aa ta’e kaayyeffataniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu
- Suuta suutaan kubbaa gara qaama kee isa gubbaatti gara qaama kee isa gubbaatti garagalchi, miila kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qaamni kee boca V garagalfame uumuutti.
- Qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, dhiibbaa ol kaasuun raawwadhu.
- Qaama kee gara bakka V garagalfameetti ol dhiibi, jilba kee dheeressuudhaan.
- Suuta jedhii jilba kee gadi buusuun kubbaa gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuri.
Manaahij a beerka Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu
- **Sochii To'atame**: Yeroo qaama kee gara oliitti dhiibdu, wiirtuu kee fayyadamuun jilba kee ol kaasuun kubbaa gara qaama kee isa gubbaatti garagalchi. Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaachuun barbaachisaa dha. Kanaa mannaa, maashaalee sirrii taʼan bobbaasuun miidhaan akka hin geenyeef sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman irratti xiyyeeffadhu.
- **Engage Your Core**: Shaakala kun waa'ee garbaa fi harka qofa osoo hin taane, waa'ee core. Shaakala kana hunda keessatti maashaalee kee ijoo bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii ol dhiibuu qofa irratti xiyyeeffachuu fi kutaa paayikii dagachuudha, kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taane argamsiisuu danda’a.
- **Hafuura baafachuu
Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu?
Exercise Ball Pike Push Up sochii qormaataa humna qaama gubbaa, madaallii fi tasgabbii hundee guddaa barbaadudha. Akka waliigalaatti muuxannoo ykn humna duraa malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala salphaa kan akka yeroo hunda dhiibuu ykn kubbaa sochii qaamaa dhiibuun jalqabuu qabu, sana booda suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Pike Push Up tti ce’uu qabu akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’een. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu?
- Decline Pike Push-Up: Jijjiirama kana keessatti miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee, mormii dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti ciminaan xiyyeeffata.
- Pike Push-Up with Sliders: Version kun islaayidaroota miila keessan jala fayyadama, rakkina sochii pike dabaluu fi core kee haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasa.
- Single-Leg Pike Push-Up: Jijjiiramni kun yeroo push-up miila tokko lafa irraa kaasuun, qormaata tasgabbii dabaluu fi glutes fi hamstrings miila ol kaafamee hojjechuu kan dabalatudha.
- Pike Push-Up with Resistance Band: Resistance band mudhii keessanitti loop gochuun bakka dhaabbataa fuuldura keessan jirutti qabachuudhaan, jijjiiramni kun yeroo push-up resistance dabaluudhaan qaama gubbaa keessaniif caalaatti qormaata taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu?
- Dhiibbaa gadi bu’uu: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan, addatti garbaa fi tiraaseeps irratti waan xiyyeeffatuuf Exercise Ball Pike Push up kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaas kan hammate yoo ta’u, humna qaama gubbaa pike push up’f barbaachisu guddisa.
- Pilaankii: Pilaankiin shaakala deeggarsa gaarii dha sababiin isaas maashaalee hundee waan cimsuuf, yeroo Sochii qaamaa Kubbaa Piikee Dhiibuutti madaallii fi tasgabbii eeguuf baay’ee barbaachisaa dha, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala.
Ereyo la xiriira Sochii qaamaa Kubbaa Piikii Ol dhiibuu
- Tasgabbii Kubbaa Piikee Dhiibaa Ol
- Sochii Garaa Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin
- Sochii Qaamaa Kubbaa Shaakala Garaa
- Pike Push Up Kubbaa Tasgabbii Waliin
- Fitness Kubbaa Pike Dhiibaa Ol
- Sochii Garaa Sadarkaa Ol'aanaa Kubbaa Tasgabbii Waliin
- Shaakala Kubbaa Tasgabbii Garaadhaaf
- Teeknika Kubbaa Sochii Qaamaa Pike Push Up
- Leenjii Ciminaa Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin
- Sochii Qaamaa Kubbaa Piikii Unka Ol Dhiibaa