Hidhamaa Walakkaa Taa'ee

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Hidhamaa Walakkaa Taa'ee

Prisoner Half Sit-up shaakala ijoo qormaataa kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii kutaa gidduu keessatti guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa wiirtuu isaanii cimsuuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa fiitness hojii isaanii guddisuu barbaadanitti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaa haala gahumsa qabuun raawwachuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Hidhamaa Walakkaa Taa'ee

• Harka kee mataa kee duuba akka nama hidhamtuutti, jilba kee gara cinaatti baasi kaa’i.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun hamma gara walakkaa jilba keetii geessutti suuta jettee qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeguudhaan irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Hidhamaa Walakkaa Taa'ee

• Sochii To’atame: Dogoggorri barame tokko ol taa’uuf jerk ykn momentum fayyadamuudha. Kanaa mannaa sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi. Jilbi kee bal’inaan turuu qaba, akka hin dhiphatneef morma kee laaffisuu qabda.
• Halfway Up Only: Akka aadaa taa'umsaa, Prisoner Half Sit-up qaama kee walakkaa ol kaasuu qofa si gaafata. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee garaa keessatti dhiphinni akka jiraatu gargaara. Kun ammoo dhiphina dugdaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa abs irratti hir'isuu waan danda'uuf dogoggora karaa hunda ol deemuu irraa fagaadhaa.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu akka

Hidhamaa Walakkaa Taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hidhamaa Walakkaa Taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hidhamaa Walakkaa Taa’uu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas, sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle itti dhaga’ame dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hidhamaa Walakkaa Taa'ee?

• V-up: Qaama kee gara jilba keetii fiduu mannaa, miila kee fi harka kee kallattiin diriirsitee boca V tiin walitti fiduudhaan, jilba kee isa gadii fi jilba kee kan jilba kee flexors qormaata.
• The Bicycle Crunch: Kun akkuma jilba faallaa gara jilbaatti fiddu elementii naanneffamuu dabalata, obliques, lower abs, fi hip flexors hojjechuu.
• The Reverse Crunch: Qaama kee ol kaasuu mannaa, jilba kee lafa irraa kaaftee, jilba kee isa gadii irratti xiyyeeffatta.
• The Plank to Pike: Jijjiiramni kun sochii qaama guutuu fayyadama, bakka pilaankii irraa eegalee achiis jilba kee gara bakka piikiitti ol kaasuun, guutummaa wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hidhamaa Walakkaa Taa'ee?

• Marsaa Raashiyaa: Marsaan Raashiyaa maashaalee garaas ni hojjeta, addatti ammoo obliques, kanneen yeroo Prisoner Half Sit-up rectus abdominis waliin ta’uun fayyadaman, kanaanis sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
• Bicycle Crunches: Kun shaakala guddaa biraa Prisoner Half Sit-ups wajjin wal-qabsiifamuudha sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii guutuu kan kennan yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf kan gargaaranidha.