Cinaacha Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Cinaacha Crunch jedhamu

Side Crunch shaakala hundee cimsu kan maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii waliigalaa, haala dhaabbii fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota dhuunfaa kutaa gidduu toned ta'eef kaayyeffatan dabalatee, nama humna isaanii isa ijoo guddisuu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Side Crunches hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii fooyya’aa, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi naannoo garaa caalaatti ibsame ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Cinaacha Crunch jedhamu

• Harka kee mirgaa deeggarsaaf lafa kaa’i, harka bitaa kee immoo mataa kee duubaan jilba kee gara foddaatti akeekuun kaa’i.
• Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa fi miila bitaa yeroo tokkotti ol kaasi, jilba bitaa kee hanga jilba bitaatti tuquuf kaayyeffadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara bitaa keetii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Cinaacha Crunch jedhamu

• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan yeroo crunch morma kee gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo fayyadamuudhaan qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Harki kee mataa kee kan deggeru ta’uu qaba malee harkisuu hin qabu.
• **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessu kan ilaallatudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Hafuura baafachuu:** Hafuura baafachuu karaa...

Cinaacha Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cinaacha Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Crunch hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Maashaalee oblique cinaacha naannoo garaa keessanii irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, irra deddeebiin lakkoofsa mijataa ta'een jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cinaacha Crunch jedhamu?

• Bicycle Side Crunch jechuun kan caalaatti daayinamikii ta'ee fi sochii peedaala biskileetii osoo dugda kee irra ciistee jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan raawwattudha.
• Swiss Ball Side Crunch kubbaa sochii qaamaa fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee hedduu bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Oblique V-up kan caalaatti qormaata ta'ee fi cinaacha keetiin ciistee, miila kee qajeelee, lafa irraa kaaftee, harka keetiin quba miila kee tuquuf yaaltudha.
• Plank Side Crunch jijjiirama kan ta’ee fi bakka pilaankii cinaa ta’uu fi sana booda jilbaa fi jilba gubbaa walitti fiduu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cinaacha Crunch jedhamu?

• Russian Twists akkasumas Side Crunches akka gaariitti kan dabalu waan ta'eef lamaan isaanii obliques irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, ciminaa fi flexibility core guddisa, kunis sochii qaamaa waliigalaa fi tasgabbiif faayidaa qaba.
• Shaakala Plank Side Crunch'f dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas Side Crunch obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Plank ammoo transverse abdominis fi lower back dabalatee guutummaa core cimsuuf gargaara, kunis sochii core madaalawaa ta'e kenna.