Elbow hanga Jilbaatti Ciisee

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Elbow hanga Jilbaatti Ciisee

Sochii qaamaa Lying Elbow to Knee sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo guddisuuf, madaallii isaanii fooyyessuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hundi isaanii dandeettii waliigalaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf murteessoo dha.

Axad a Step-by-Step Elbow hanga Jilbaatti Ciisee

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu gara garaa keetii ol kaasi yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasuun jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti tuquuf yaaluun.
• Miila kee diriirsitee harka kee immoo mataa kee duubaan kaa’uudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Jilba bitaa fi jilba bitaatiin sochii wal fakkaatu irra deebi'i.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef gama mirgaa fi bitaa kee gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Elbow hanga Jilbaatti Ciisee

• Bifa Sirrii: Jilba mirgaa fi jilba bitaa gara waliitti fiduudhaan walitti tuquuf yaali. Miila kee isa kaan lafa irratti diriirsuu hin dagatin. Harkaan morma ykn mataa ol harkisuu irraa fagaadhu, kunis morma kee dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa ol kaasuuf wiirtuu kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Suutaafi to’atameen gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Qaamni kee lafatti akka deebi’u gochuu irraa of qusadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee suuta jedhii gadi buusi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa sana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa. Dhiisi

Elbow hanga Jilbaatti Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow hanga Jilbaatti Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Elbow to Knee gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee garaatiif sochii qaamaa guddaa yoo ta'u sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu danda'a. Haa ta'u malee miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow hanga Jilbaatti Ciisee?

• The Standing Elbow to Knee: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, jilba ol fiduudhaan jilba waliin wal arguun, kunis madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Seated Elbow to Knee: Teessoo ykn teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, jijjiiramni kun caalaatti abs gadii irratti xiyyeeffata.
• Miila Qajeelaa Ciisee Elbow to Knee: Jilba jilbeenfachuu mannaa, miilli qajeelee waan turuuf, qormaata maashaalee garaachaaf ta’u ni dabala.
• The Side Plank Elbow to Knee: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, bakka pilaankii cinaa keessatti raawwatamu, obliques, abs fi lower back hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow hanga Jilbaatti Ciisee?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala istaatiksii kan guutummaa wiirtuu irratti xiyyeeffate kennuudhaan, kan dugdaa gadii dabalatee, kan madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru, naannoowwan sochii qaamaa jilba irraa gara jilbaatti ciisee keessatti adda durummaan irratti hin xiyyeeffanne kennuudhaan kan dabalu.
• Raashiyaa Marsaa: Shaakala kun haala adda ta’een obliques irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Elbow to Knee kan dabalu yoo ta’u, sochii qaxxaamuraa humna naanneffannaa fi daddabbii fooyyessuu danda’u of keessaa qaba, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa ijoo keessanii guddisa.